안녕하세요~~힐링터치 건강운동센터입니다~^^
오늘은 오십견 치료방법 운동하세요’라는 주제로 어깨통증을 일으키고 방치 시 심각한 후유증을 만드는 경우에 대해 원인과 주의사항에 대해 간단히 알아보고 운동방법 및 굿케이스에 대해 이야기를 이어가려고 합니다.
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어깨 통증을 일으키는 어깨의 질병은 다양하며 현재 나의 통증은 어떤 경우인지 아는 것이 중요합니다. 비슷한 경우도 많기 때문에 정확한 평가 후 증상 조절이 일어나는 치료 방법이 필요하고 관절낭 손상인지 회전근건판의 문제인지, 근막통인지 객관적인 평가로 자신의 상태를 확인해줍니다.
오십견(유착성 관절낭염)의 경우 과거에 큰 수술을 하거나 강직성 척추염, 일자 척추, 그리고 팔 저사용으로 인한 퇴행성 문제 등으로 관절낭 손상을 겪게 되는데 당뇨병이나 갑상선이 있는 경우에도 유발될 수 있습니다. 현대사회에서는 팔을 머리 위로 올리는 동작과 근력 강화를 많이 하지 않아 퇴행성으로 나타나는 경우가 있으며, 스트레이트 넥과 일자 허리를 가지고 있어 척추가 딱딱한 사람에게 많이 유발되고 있으므로 젊은 시절부터 척추 건강과 유연성을 지킬 수 있어야 합니다.
어깨 통증이 있을 때 체크해 보는 증상입니다.거의 다치지 않았는데도 어느 순간 팔이 올라가지 않고 어깨나 척추가 불편을 느껴 일상생활에 어려움을 느끼게 됩니다. 이런 분들의 경우 어깨뿐만 아니라 팔꿈치나 무릎 관절에서도 가동 범위가 나오지 않아 펴는 동작이 제한될 수 있습니다.
평소 어깨 통증이 있고 3~5일 이상 지속될 경우 구조적 손상을 의심해야 하며 그에 적합한 치료방법을 선택하여 문제를 개선시켜야 합니다. 위 그림과 같이 극상근 통증 포인트가 있는 경우 회전근개열이나 증후군에 노출될 수 있으며, 이 경우 견갑골은 좁아지고 관절낭 손상이나 어깨 구축이 나타나 팔을 올리고 내리는 동작, 그리고 쓰러뜨리는 동작에 제한이 걸리므로 문제가 커지지 않도록 초기에 문제를 해결하시면 되며, 모든 어깨질환에 자주 등장하는 근육이 됩니다.
두 번째로 소원근 근육이 됩니다. 어깨 불균형 시 약화되어 기능부전이 되는 근육 중 하나로, 상완골두가 위로 올라가 어깨가 상승하고 있을 때, 교정운동 시 체크해야 하는 근육이 됩니다.촉진 시 날카로운 통증을 호소할 수 있으며 팔을 머리 위로 올리거나 외근 동작 시 제한된 가동 범위가 나타납니다. 통증 조절과 가동성 훈련이 필요해 극하근과 함께 움직임을 개선해 줍니다.
어깨 수술을 하거나 어깨 재활을 할 때, 초기와 중기 때 꼭 필요한 동작입니다. 왼쪽 그림의 경우 어깨 관절을 늘어뜨리면서 관절의 움직임을 회복시킬 때 필요한 시계추운동으로 초기에 적용시킵니다.그리고 오른쪽 그림의 경우 어깨 통증 조절이 어느 정도 되어 기초 가동 범위가 회복되었을 때 근력 강화 및 가동 범위를 더 확대시킬 때 필요한 운동 중 하나입니다.단계적으로 어깨 재활이 필요하며 장기간 현장 복귀와 방치는 어깨 후유증을 남기고 2차 손상을 남길 수 있으므로 주의사항이 됩니다.
그럼 지금부터 힐링터치 건강운동센터와 함께 오십견 치료방법 운동하세요라는 주제처럼 간단하게 운동방법에 대해 알아보고 굿케이스에 대해 이야기를 이어가도록 하겠습니다.(모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 진행하며 전문가와 상의 후 안전하게 진행하시기 바랍니다)
어깨 후면 라인 보강을 위한 소마 어깨 후면 신전 운동.6초 12회 3세트다음 운동 방법은 어깨 후면 라인 보강을 위한 소마 어깨 후면 신전 운동입니다. 중기 재활을 하거나 어깨 불균형을 해소할 때 적용할 수 있으며 정확한 타겟팅 훈련 시 필요한 운동입니다.바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 운동하려는 팔은 팔꿈치를 구부려 위에 위치시킵니다. 이후 팔꿈치를 땅에서 천장 방향으로 5cm 이상 들어올려 일정 시간 유지하며 이완시키는 동작을 반복합니다. 극하근과 소원관, 하부 승모근의 근수축을 유도해, 배면 라인 견갑골을 안정화시킵니다.
편측성 운동 패턴 수정 시 필요한 상지 후면 망아지 통합 운동 6초 12회 3세트.다음 운동방법은 편측성 운동 패턴 수정 시 필요한 상지 배면 망아지 통합 운동입니다. 오른쪽 어깨 배면과 왼쪽 골반 라인의 대각선 운동 패턴 수정 시 필요하며 중기 재활 후 및 타겟팅 훈련으로 교정시킬 때 적용시킵니다. 바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 운동하고 싶은 위에 올려 위치시킵니다. 그 후 다리는 골반의 넓이보다 넓게 벌리고 상지와 체간을 신전시킵니다. 그리고 일정 시간 유지 후 이완되는 동작을 반복 수행하는데 주의사항으로는 팔꿈치가 귀여운 잎으로 유지되어야 하며 흉추신전이 유지된 상태가 되어야 합니다.
오십견 치료방법 운동하세요.척추와 사지의 협응력 개선을 위한 척추 안정화 운동.6초 12회 3세트다음 운동 영상은 척추와 사지의 협응력 개선을 이하로 한 척추 안정화 운동입니다. 딱딱해진 척추를 개선하기 위해 척추 속 근육을 활성화하고 안정화시키는 기초 재활운동 중 하나입니다.바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 위치시킵니다. 그런 다음 그 위에 누워서 배에 힘을 준 상태에서 운동을 하려는 팔과 다리를 올리고 일정 시간 유지하고 이완하는 동작을 좌우 번갈아 반복 수행합니다.이때 받쳐주는 팔과 다리는 땅을 살짝 누르면서 견뎌야 합니다.
오십견 치료방법 운동하세요.건조 어깨를 개선하기 위한 엎드린 T자 등의 운동.6초 12회 3세트다음 운동 영상은 말린 어깨를 개선하기 위한 엎드린 T자 등의 운동입니다. 말려 올라간 어깨를 교정하기 위한 운동의 하나로 어깨 후면 라인을 개선합니다. 바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 양팔은 어깨 옆으로 팔꿈치를 펴 일직선이 되도록 위치시킵니다.그 후 흉추신 전후 팔은 땅에서 천장 방향으로 들어 올려 일정 시간 유지하고 이완하는 동작을 반복하여 실시합니다. 예방운동이며 중기 이후 재활운동 시 적용시키되 주의사항으로는 어깨 통증이 없어야 하며 가동범위가 정확히 나온 상태에서 반복운동을 합니다.
오십견 치료방법 운동하세요.척추 고정 후 네발 자세에서 편측성 팔을 들어올린다.12회 3세트다음 운동 영상은 척추 고정 후 네발 자세에서 편측성 팔굽히기 운동이 됩니다. 어깨 통증 조절과 가동 범위가 회복된 후 적용되며 풀가동 범위를 확보하기 위해 연습해 줍니다.바닥에 매트를 깔고 네발 자세를 취하세요. 이후 척추는 4커브를 유지한 상태에서 운동을 하려는 팔은 땅에서 천장 방향으로 들어올리고 이때 비스듬한 방향으로 팔꿈치는 90% 이상 뻗은 상태로 유지할 수 있어야 합니다. 일정 시간 유지 후 이완되는 동작을 반복하여 진행합니다.
오십견(유착성 관절낭염) 수술 후 방치돼 가동 범위가 제한된 상태에서 일상생활에 어려움을 호소했고 어깨 관절 굴곡과 외근 평가에서 제한된 가동 범위가 관찰됐습니다.이완 프로그램과 인지 운동, 그리고 교정 운동 후 어깨 통증 없이 가동 범위가 개선된 굿 케이스입니다.왼쪽 사진 비포 오른쪽 사진 애프터.
오십견(유착성 관절낭염)이 있을 때 관절이 딱딱해지는 것을 느끼고 척추도 딱딱해지는 것을 느낍니다. 여기서 끝나는 것이 아니라 무릎 관절과 팔꿈치 관절도 열리지 않으면 심각성을 인지하고 관절이 굳어지지 않도록 가동범위 회복훈련을 통해 문제를 해결해줍니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/221852909925 안녕하세요.힐링터치 건강운동센터입니다.~~ ^^오늘은 오십견 방치하면 큰일 나요라는 주제로 어깨 통증을… blog.naver.com
어깨 수술을 하거나 과거에 큰 수술을 한 후 어깨 가동 범위에 제한이 생길 경우 2차 손상과 후유증이 남을 수 있으므로 기초 재활은 필수적이며 골든 타이밍을 놓쳐서는 안 됩니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/222163516081 안녕하세요~ 힐링터치 건강운동센터입니다~^^ 오늘은 어깨수술 후 재활운동이라는 주제로 어깨통증을 일으켜서… blog.naver.com
오늘은 힐링터치 건강운동센터와 함께 오십견 치료방법 운동하세요라는 주제로 기초 어깨 재활운동과 어깨 수술에 대해서도 간단하게 이야기를 이어갔는데, 이것으로 줄이기로 했습니다.~항상 건강하고 건승하는 한주가 되길 바라며 오늘 하루도 당신 것입니다~~^^