안녕하세요 호수 옆길입니다 손아귀의 힘, 악력은 어때요? 병뚜껑을 못 열잖아요. 영국 글래스고대학에서는 악력이 낮은 사람이 심혈관계질환이나 암의 위험이 높다는 것을 밝혀냈다고 합니다. 악력으로 건강지표를 확인할 수 있다는 뜻이에요.
체중이 적당해서 잘 자고 먹은 걸 소화하면 건강하지만 손 안의 힘을 봐도 건강 상태를 어느 정도 예측할 수 있대요. 악력은 근육의 강도를 쉽게 알려줍니다. 악력이 강하면 근력이 강하다는 뜻으로 근력이 강한 사람은 건강하다는 논리입니다.악력이 낮으면 삶의 질이 떨어지고, 서울아산병원 가정의학과/조선일보 기사근거악력이 강하면 근육의 튼튼함, 치매 위험성도 낮다고 한다. 악력이 약하면 운동 능력이 떨어지고 삶의 질이 낮아진다는 연구 결과를 서울아산병원에서 발표했습니다. 서울아산병원 가정의학과 박혜순 교수팀은 20세 이상 성인남녀 4620명을 대상으로 악력과 건강 관련 삶의 질의 연관성을 분석했습니다.
악력이 전체 인구집단의 4분의 1이 되도록 낮으면 남성은 운동능력 문제가 1.93배 높아지고 통증 등 신체 불편이 1.53배 늘었습니다. 여성은 운동능력 문제가 2.12배 높아지고, 직장생활이나 공부, 가사 등 일상생활에서의 문제가 2.04배 높아지는 것으로 나타났다고 합니다.
통증 등 몸의 불쾌감은 1.48배 높아졌기 때문에 연구팀은 더 나은 삶의 질을 유지하기 위해서는 근감소증을 예방하고 근육의 힘을 향상시키는 근력운동을 해야 한다고 말했습니다.
낙상과 고혈압 위험도 증가 분당 서울대병원 연구팀/연세대 연구팀/조선일보 기사 근거 악력이 떨어지면 쓰러질 위험도 큰데요. 분당서울대병원 연구팀에 따르면 다친 사람의 악력이 그렇지 않은 사람보다 15% 약했다고 합니다. 악력이 약하면 몸의 균형을 잡는 능력이 떨어져 전도 위험이 높아진다는 것입니다.
또한 악력이 강하면 강할수록 고혈압에 걸릴 위험성도 낮아지게 된다고 합니다. 연세대 연구팀은 6기 국민건강영양조사 자료를 바탕으로 대상자를 악력별로 총 4개 그룹으로 나눠 분석한 결과를 보면 악력이 낮으면 낙상위험 up! 고혈압, 치매위험도up! 악력이 가장 낮은 그룹이 가장 높은 그룹에 비해 고혈압 유병률이 여성은 85%, 남성은 약 2배 높았다고 합니다. 악력이 인체 전반의 근력을 확인할 수 있는 지표이기 때문에 운동이나 신체활동 감소가 근력 감소로 이어져 악력 약화로 이어진다는 것입니다.악력이 좋으면 뇌도 건강합니다. 영국과 호주의 공동연구팀은 악력이 높은 사람일수록 문제해결 능력과 기억력, 그리고 추론 능력이 뛰어나다고 밝혔습니다. 상황에 대한 반응시간도 더 빨랐어요.
악력이 크다는 것은 근육 감소가 적고 뇌의 다른 영역을 잇는 신경세포의 섬유질 위축이 적기 때문이라고 해석했습니다. 이러한 결과를 토대로 하면, 악력이 치매의 조기 위험을 측정할 수 있는 도구로 사용할 수 있다는 것입니다.
악력을 어떻게 키울까.이런연구자료를보면평소에악력키우기운동을해야겠다는생각을하게됩니다. 악력을 키우기 위해서는 근육량을 늘리고 근력운동을 꾸준히 해야 한다고 합니다.
웨이트 3대 운동(벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트)도 악력이 없으면 못하잖아요. 악력이 커질수록 가슴의 상반신 근육과 팔의 근육 단련 효율이 더 커지기 때문에 악력은 근력 운동과 관계가 있습니다.
악력기를 사용하다가 공을 쥐었다 폈다 하는 반복~그래서 손 안의 힘과 전완근(팔)을 단련해야 합니다. 악력기를사용해서맨아래단계부터하나올리면서할수있으며,한번에최대3개정도하는것부터시작해서10번정도잡을수있게되었을때좀더단계높은악력기로교환하는방법도좋다고합니다.
아령을 이용하는 것도 도움이 됩니다. 그 밖에 여러 가지 방법이 있는데요. 테니스 공이나 손 안에 들어오는 작은 고무 공을 공을 잡고 늘리기를 반복하는 것도 도움이 됩니다.
과장하지 않고도 평소에 주먹에 힘을 많이 줘서 쥐거나 의식적으로 손에 힘이 가는 운동을 하는 것도 좋습니다. 그런데 어느 순간부터 손에 힘이 들어가지 않고 약해질 수가 있기 때문에 평소에 관심을 가지는 것이 필요합니다.
당장 주먹을 쥐고 눈에 보이는 것으로 간단한 운동을 해 보세요. 이런 작은 것들이 모여서 건강한 몸을 만드는 거예요. 오늘은 악력으로도 고혈압이나 치매 같은 위험을 알 수 있다는 내용을 정리해 보았습니다. 기분 좋은 휴일 보내세요 호수 옆길이었어요.