코로나19로 불안이 일상에 가득찬 요즘
불안과 번아웃 증후군, 우울증에 대한 유익한 동영상을 보고 꼭 공유하고 싶어서 포스팅합니다.
영어공부도 하면서 관심있는 분야를 영어 유튜브에서 보기 시작한지 1년 정도 됐습니다.
위 분은 가족, 결혼, 개인 심리상담사입니다.
특히 요즘처럼 불안감이 지속되는 시기에 더욱 빛나는 동영상이 많습니다.
영어 동영상이라서 빨리 보기가 쉽지 않아서
바쁘신 분들을 위해 요약해봤습니다. ^^
번아웃 증후군은 일종의 사이클이 있다고 합니다.계속 같은 과정을 반복하는 거죠.문제는 우리가 사이클 안에 들어있다는 것을 인지하지 못한 채 고통받고 있다는 데 있습니다.
번아웃 증후군의 시작은 불안(anxiety), 먼저 불안감을 느끼는 것에서 문제가 시작됩니다.
원인은 다양합니다.
유전적일 수도 있고 오래된 습관일 수도 있고 어릴 때 경험한 개인의 트라우마일 수도 있습니다.
어떤 원인이든 증상은 비슷합니다.
항상 부족하다고 느끼는 거죠.초조하고 불확실하며 미래에 대한 걱정과 돈에 대한 걱정에 사로잡힙니다.
이 때문에 몸은 항상 긴장하고 있거나 스트레스를 받고 있거나 도망가고 싶은 마음을 가지고 살고 있습니다.
계속해서 엄청난 스케줄을 짜고(keepbusy) 불안한 마음을 감추려고 바쁜 일상을 만들고 그래야 불안하지 않다고 느낍니다.강박적인 사고로 인한 격렬한 일상의 시작인 것 같아요.
이러한 상태의 심리상태는 완벽주의를 추구합니다.모든 통제를 하고 싶어해요.완벽하게 하고 싶어해요.
항상 더 열심히 하고 모든 걸 해내야 조급해하지 않는다고 밀어붙입니다.
안 자고 잘 쉬지 않고 계속 달립니다.위의 동영상에서는 “Yestomanythings”라고 표현하네요.
번아웃 후 우울이 시작된다. (Burn-out and depression) 자신이 할 수 있는 에너지의 한계를 넘어서면
피곤하고 일상에 압도당해요.(overwhelmed))
이러다가 방전이 되고 결국 아무것도 하지 않게 됩니다.
계속 잠만 자거나 집밖에 안 나오네요.소파에서 넷플릭스만 보는 상태에 빠집니다.
이 시기의 증상은 사람들이 이렇게 불안한데 아무것도 못하고 더 이상 견딜 힘이 없다고 느끼는 순간이 오면 자살을 많이 고민하게 된다고 합니다.우울이 본인의 인생을 압도해 버린 것입니다.
다시 한번 더 열심히 하겠다.(Justtry harder) 번아웃에서 잠시 쉬고 있으면 불안으로 인해 사람들은 다시 열심히 해야겠다는 생각을 하게 됩니다.강박적인 사이클의 반복입니다.
모든 시작은 불안합니다.
하지만 불안한 자신의 감정에 직면할 용기가 나지 않고 두렵기 때문에 계속 본인을 몰아붙이게 되는 것입니다.
그러면 잘 따라가지 못하는 내가 또 불안해집니다.
결국 지속 가능하지 않은 상태에서 자신을 바꾸는 슬픈 사이클이네요.
해결책이 있나요?일단 이러한 사이클 안에 본인이 들어 있다는 것을 인지하지 않으면 안 된다고 해요.
그리고.
우리는 잘 알고 있지만 시도하는 것은 귀찮아했던 것이 해결책입니다.
일기에 감사하는 만족, 숨을 크게 들이마시고 내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구분하는 지속가능성을 선택하는 것.
어려운 일상을 보내고 있지만 인간의 삶은 항상 도전과 변화의 연속이었다고 생각합니다.
역사에서 반복되지 않은 일은 드물어 보입니다.
열심히 해서 같이 잘 이겨냈으면 좋겠습니다.
같이 보면 좋은 포스팅입니다.♥생활이 어려운 분들을 위한 책집