[서평] 불안을 관리하면 삶이 관리된다 – 미셸 블룸
불안을 관리하면 인생이 관리된다 저자 미셸 블룸 출판 더 퀘스트 발매 2023.11.08.
불안을 관리하면 인생이 관리된다 저자 미셸 블룸 출판 더 퀘스트 발매 2023.11.08.
저자: 미셸 블룸 출판사: 더 퀘스트
저자: 미셸 블룸 출판사: 더 퀘스트
저자: 미셸 블룸 출판사: 더 퀘스트
불안과 걱정에 일상을 빼앗기면 몸은 항상 피곤한 마음은 집중하지 못하고 헤매고 만다.뭔가 잘못된 거지만, 어디에서 해결해야 할지 도무지 감이 안 잡현다.불안을 적시에 해소하지 못할 경우 한명씩 인생에서 포기하는 일이 많아진다.변화와 도전, 새로운 관계를 구축하는 것 자체를 회피한다.이때부터 불안은 자존심, 가족, 직장, 인간 관계, 여가 생활 등 인생의 모든 영역에서 머리를 쳐들다.인생을 마음대로 통제할 수 없는 상황은 그 자체가 무력감과 불안을 악화시킨다.용기를 내고 상담실을 찾은 한 내담자는 이렇게 말한다.”불안이 모든 것을 어렵게””불안 해법”을 알리는 콘텐츠의 대다수는 인지적 접근에 집중하는 “생각을 바꾸고 마음가짐의 문제다 정신을 키운다”그러나 굳어진 생각을 바꾸기가 쉽지 않고 설사”강철 멘탈”를 받아도 효과는 일시적일 뿐 같은 문제가 반복된다.높은 비용과 낮은 접근성 때문에 전문적인 치료를 시도할 수 없는 경우도 많다.불안에서 벗어날 수 있다는 기대 자체가 점점 줄어드는 것이다.그러나 당신은 반드시 불안에서 해방된다.그것도 빠르게, 동시에 근본적이다.답은 바로”몸”에 있다.몸에는 인지적 접근만으로는 접근할 수 없는 불안의 씨앗이 새겨지고 있다.아무리 정신을 길러도 자꾸 반복되는 불안이 “몸”에 집중하면 정말로 치유하기 시작한다.내가 약하거나 틀리거나 하는 것이 아니라 불안의 뿌리 옷적인 원인, 불안을 부추기지속시키는 행태를 파악하지 못 했을 뿐이다.이 책은 불안을 쉽고 신속하게 무마하고 동시에 불안의 근원을 발견하고 일상을 회복하고 싶어 사람들을 위한 현실적인 치료법을 제시한다.불안을 관리하면 인생이 관리되는-책 소개-중
불안하고 초조할 태도가 되어 버린 사람들의 몸은 불안을 알고 있다.우리가 이 순간 경험하는 느낌과 감정, 생각 전체를 의미 있는 느낌(felt sense)라고 하는데 이 감각은 끊임없이 불안에 관한 정보를 우리에게 전달한다.굳어진 근육, 두근 두근, 얕은 호흡 등 몸의 신호는 “내가 무엇을 왜 이렇게 불안하게 생각하는가”에 관한 중요한 단서이다.그러나 자기 자신의 의미 있는 느낌으로 알아채는 사람은 극소수다.몸이 불안 치유의 열쇠라고 하면 왜 우는 평소”몸”을 불안과 연결 지어 바라보지 못하는 것일까?우리는 왜 몸에서 멀어진 것일까?불안의 씨앗이 무의식적 차원의 “암묵 기억(implicit memory)”에 뚜렷이 각인되기 때문이다.암묵의 기억이란 몸에 저장된 과거의 감각과 단편적인 사고의 파편이다.이 암묵의 기억은 신체 활동을 조절하는 자율 신경계(autonomic nervous system)과 긴밀히 연결되었으며 몸 안팎의 위험 신호에 반응하며 현재의 행동과 사고 체계에 영향을 미친다.과거의 경험이 충격적이거나 지독했다고 하면, 암묵적인 기억의 영향력도 커진다.머리가 판단하기 전에 이미 몸이 생존 모드에 돌입하는 것이다.아무리 결심해도”최악의 상황이 벌어질지도 모른다””나는 할 수가 없어” 같은 부정적인 생각을 끊을 수 없는 이유다.결국 불안이 자기 자신이 되고 불안한 마음이 인생에 대한 태도이다.불안을 관리하면 인생이 관리되는[본문]-중
앞 이미지 다음 이미지앞 이미지 다음 이미지앞 이미지 다음 이미지앞 이미지 다음 이미지책을 읽은 후 말이죠…<불안을 관리하면 삶이 관리된다> 무엇이 당신을 불안하게 하나요?어떤 상황이 당신을 불쾌하게 하나요?어떤 사람이 당신을 곤란하게 하나요?불안은 뇌, 그리고 정신적인 부분에서만 통제한다고 생각했는데 신체적인 반응에 집중해서 불안을 가라앉힐 수 있다는 사실을 책을 통해 배울 수 있었습니다.몸이 보내는 불안 신호를 잘 포착하고 불안을 날려버리는 방법, 불안을 빨리 가라앉히는 방법, 가장 근본적인 불안 치료법, 삶의 주도권을 되찾는 방법, 다양한 방법을 통해 함께 불안에서 벗어나 봅시다.-레이몬드-<불안을 관리하면 삶이 관리된다> 무엇이 당신을 불안하게 하나요?어떤 상황이 당신을 불쾌하게 하나요?어떤 사람이 당신을 곤란하게 하나요?불안은 뇌, 그리고 정신적인 부분에서만 통제한다고 생각했는데 신체적인 반응에 집중해서 불안을 가라앉힐 수 있다는 사실을 책을 통해 배울 수 있었습니다.몸이 보내는 불안 신호를 잘 포착하고 불안을 날려버리는 방법, 불안을 빨리 가라앉히는 방법, 가장 근본적인 불안 치료법, 삶의 주도권을 되찾는 방법, 다양한 방법을 통해 함께 불안에서 벗어나 봅시다.-레이몬드-<불안을 관리하면 삶이 관리된다> 무엇이 당신을 불안하게 하나요?어떤 상황이 당신을 불쾌하게 하나요?어떤 사람이 당신을 곤란하게 하나요?불안은 뇌, 그리고 정신적인 부분에서만 통제한다고 생각했는데 신체적인 반응에 집중해서 불안을 가라앉힐 수 있다는 사실을 책을 통해 배울 수 있었습니다.몸이 보내는 불안 신호를 잘 포착하고 불안을 날려버리는 방법, 불안을 빨리 가라앉히는 방법, 가장 근본적인 불안 치료법, 삶의 주도권을 되찾는 방법, 다양한 방법을 통해 함께 불안에서 벗어나 봅시다.-레이몬드-불안에서 가장 빨리 벗어나는 방법오늘은 괜히 불안이 밀려오는 날 불안에서 쉽고 빠르게 벗어나 삶의 주도권을 되찾는 법을 배울 수 있는 책을 이웃들과 함께 나눠보려고 합니다.책 제목은 ‘불안을 관리하면 삶이 관리된다’는 것이다> 불안한 감정은 항상, 그리고 갑자기 우리에게 찾아오는 아주 불쾌한 감정입니다.불안은 과거의 경험에서 비롯된 현재의 감각이며 미래 예측에 끊임없이 악영향을 미치는 감정입니다.공포와 불안은 위험으로부터 인간을 지켜온 진화적 선물이기도 하고, 우리를 괴롭히는 나쁜 감각이자 감정이기도 합니다.<불안을 관리하면 인생이 관리된다>>책에서는 이러한 불안과 공포의 근본 원인과 불안과 공포를 가장 빨리 효과적으로 관리하고 진정시켰고 방법을 제시하는 책이었다.우리는 불안, 공포는 대체로 마인드 컨트롤, 정신 강화와 같은 방식으로 관리 하려고 하지만 사실은 불안과 공포는 신체적 반응을 먼저 잘 파악하고 컨트롤하면 보다 쉽고 빠르게 가라앉힐 수 있답니다.우선 몸이 보내불안 징후에 대해서 볼까요?1. 집중할 수 없다. 2. 너무 힘들거나 지칠 것 같다.3. 호흡이 빨라지다 멈추곤 한다.4. 가슴 뻐근하고 있다. 5. 근육이 굳는다. 6. 몸이 떨리거나 휘청거리다. 7. 구역질이 나고 현기증이 난다. 8. 잠들기 어렵다. 9. 지나친 보상 행동을 한다.10. 행동이 성가시게 된다.11. 강박적인 생각에 시달린다.12. 끊임없이 확인한다.13. 외출을 줄이거나 거부한다.14. 완벽 주의가 거세진다.15. 엄격한 일상 작업을 반복한다. 16. 최악의 상황이 벌어질 모양이다.이런 몸이 보내불안 징후가 있습니다.나는 공황 장애, 불안 장애, 우울증 장애 때문에 이런 증상을 조금 심하게 겪고 있는데,<불안을 관리하면 인생이 관리된다>를 읽고 좀 더 자신의 몸이 자신에게 보내는 불안과 공포 신호를 이해할 수 있고 통제하는 방법을 알았습니다.책에서 소개하는 불안을 다스리는 방법 중에 SOAR훈련이라는 것이 있었지만 S.O.A.R은 감각(sensing), 관찰(observing)표현(articulating), 회고(reflecting)의 약어입니다.감각한다:불안에서 멀어지고 있던 자신의 몸에 다가오는 관찰:자신이 공포에 반응하는 방법을 파악하는 표현:지금의 자신의 기분이 어떤지 말하고 본다:불안에 휩쓸리지 않도록 불안 탐구한다.인생에서 완전하고 완벽하게 불안과 공포, 그리고 걱정과 고민을 제거할 수는 없지만 그래도 좀 더 몸과 마음을 편안히 살아 나갈 방법은 있으니까요.나도 SOAR훈련을 통해서 불안과 공포를 관리하는 방법을 연습하고 갈수록 불안과 공포로부터 멀어지고, 인생의 주도권을 되찾으려 생각합니다.불안과 고민의 걱정의 공통점은 한번 시작하면 꼬리에 대해서 산 위에서 구르던 작은 눈덩이가 더욱 커질 것과 같습니다.그렇다고 고민의 걱정을 완전히 하지 않고 살 수 없으니 대신 불안과 고민, 그리고 걱정을 조금이라도 빨리 벗어나는 방법을 배우고 실천하는 것이 좋겠죠?!<불안을 관리하면 삶이 관리된다> 책은 심리학적인 부분을 많이 다루고 있기 때문에 뇌과학, 그리고 심리학적인 관점이 많이 있어서 조금 어렵고 낯설게 느껴질 수 있지만 그래도 그만큼 자세하고 친절하게 설명하고 안내해주는 책이라고 느꼈습니다. 불안은 모든 것을 어렵게 만든다.그러나 동시에 당신은 불안에서 반드시 해방될 수 있다.불안을 관리하면 삶이 관리된다 – 본문 중오늘도 좋은 책 감사합니다!언제 어디서 어떻게 찾아올지 모르는 불안감에서 벗어나고 싶은 분들에게 추천하는 오늘의 책불안을 관리하면 인생이 관리된다 저자 미셸 블룸 출판 더 퀘스트 발매 2023.11.08.불안을 관리하면 인생이 관리된다 저자 미셸 블룸 출판 더 퀘스트 발매 2023.11.08.불안을 관리하면 인생이 관리된다 저자 미셸 블룸 출판 더 퀘스트 발매 2023.11.08.불안을 관리하면 인생이 관리된다 저자 미셸 블룸 출판 더 퀘스트 발매 2023.11.08.