오랜만에 고지혈증 식단 운동일기!
아침 – 스타벅스 아이스 카페라떼 저지방
공복에 헬스장에 가서 런닝머신 빨리 5분 걷고 레그프레스 20개씩 5세트 35kg 레그컬 20개씩 5세트 20kg, 25kg 케이블로 20개씩 4세트 10kg, 15kg 백익스텐션 20개씩 4세트 레트풀다운 10개씩 3세트 15kg ← 오늘 첫도전! 런닝머신 달리기 7.8~8.5 엄청 빨리 뛰면서 35분 (중간에 섞어서 걷고는 35분 (중간에)
점심 – 집김밥, 두부된장찌개, 올리브, 파프리카, 연근조림 디너 – 집김밥, 두부된장찌개, 올리브, 파프리카, 연근조림, 케일
운동 – 와이드 스쿼트 40개, 집 철봉으로 다리 들기 10개
고지혈증 세 번째 진료를 받은 후기는 적었지만 좀 더 자세히 써보려고 한다.
이전에도 적었지만 고지혈증 진단이 건강검진으로 드러났다.직장인이어서 2년에 한 번씩 기본 건강검진을 받는데 그때는 별 이상이 없었다.남편의 수면시간이 평일 기준으로 4~5시간도 안 돼 눈이 빨갛고 피로도도 높았다. 운동을 너무 좋아해 평소 근력운동을 꾸준히 하지만 피로도가 높아 걱정이 돼 정밀건강검진을 예약했다. 남편과 나 두 사람 모두 내시경도 처음이었고 제대로 건강진단을 받은 것은 처음이었다.남편의 결과는 아주 깨끗하다. 신체 나이도 원래 나이보다 7세 젊었고 수치도 모두 정상으로 이상이 없었다.내가 문제였다. 낭종을 초음파로 보니 소견이 여러 개 있는 데다 제대로 결과가 나오는 날에는 병원에서 전화가 왔다. 당장 병원으로 오라고 고지혈증 수치가 너무 높으니 당장 병원에 와서 치료를 받아야 한다고 말씀하셨어.
건강진단을 받은 병원은 집에서 멀어 결과적으로 진찰을 받았고 상담을 충분히 받은 뒤 집 근처 내과로 병원을 옮겼다. 고지혈증 외에도 문제가 생긴 부분은 3차 병원에 가야 하며 서울 삼성병원에서 따로 진료를 받았다. 다행히 그 부분은 CT를 찍어보니 괜찮아져서 6개월 뒤 다시 추적검사를 하기로 하고 일단 지금은 고지혈증만 치료 중이다.
내가 다니는 내과 선생님은 아주 담담하신 분이라 좋았다. 감정의 높낮이가 느껴지지 않아서 평가를 해주셔서 그런 점이 좋았어 개인적인 의견이다. 다른 선생님들에게도 진료를 받았지만 원래 받던 선생님의 담담한 태도가 좋아 계속 이 선생님에게 받고 있다. 고지혈증은 식단, 운동, 체중 감량과 함께 약을 병행했을 때 효과가 크기 때문에 선생님도 그 부분을 강조하셨다. 젊으니까 식단, 운동, 체중감량에 중점을 두자고 했고, 약은 비타민을 먹듯이 해서 먹으니 약 먹는 것도 부담스럽거나 고통스럽지 않다고 담담하게 말씀하셨다.
그런 분이 이번 검진 때 체중 질문을 하시고, 보통 체중 감량하라고 해도 이런 분들이 별로 없는데, 정말 잘 하셨네요. 잘했어요라고 말했는데 갑자기 울컥했다. 몇 년 동안 건강검진 결과지를 가지고 내원했고 선생님께서 그 내역을 다 아신다. 처음 병원에 왔을 때 이 선생님이 좋았던 부분도 몇 년간의 건강검진 결과를 전부 다 기록하고 정리하고 질문했고, 몇 년도에 이거 치료받았는지 걱정할 필요가 없다거나 너무 오래 진료해 주셔서 더욱 믿음이 갔다. 이번 달 감량치를 더하면 총 21kg 감량되었기 때문에 더 이상 감량하지 않아도 됩니다. 목표 체중까지 4kg 남아서 거기까지 빼고 싶다고 했어 그러면 좀 천천히 갑시다 열심히 해왔으니까 속도를 늦추고 천천히 가면 몸에 무리가 없을 거예요. ‘혹시 몸에 무리가 갈지 모르니 말씀드립니다’라고 하셨다.
앞으로는 한 달마다 검사를 받으러 안 가도 되고 두 달에 한 번씩 가면 좋은 점도 좋은데 원래 너무 담담한 분이 그렇게 말씀해 주셔서 더 기분이 좋아져서 빵을 먹었어요. 변명은 기가 막힌다. 최고로 맛있었던 빵은 쓰고 있습니다. 아마 내일은 어떤 빵을 먹었는지 올려드릴게요주말에빵을많이먹고오늘헬스장가서몸무게를재었더니600그램이나늘어서열심히달렸습니다. 아무리 열심히 달려도 100, 200칼로리는 쉽지 않은데 빵이나 과자는 칼로리가 높아요.영양은 없고 대신 맛있네요 아, 이거 말고… 그래도 아직 -21kg이라서 다행이에요.
운동을 시작할 때 1차 목표였던 -10kg, 2차 목표였던 -18kg, 그리고 3차 목표이자 최종 목표인 -25kg.무엇보다도 천천히, 건강을 계속하지 않으면 안됩니다.
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