오십견은 작은 외상 후에 어깨 관절 부위에 통증이 시작됩니다.관절운동이 어려워지는 것이 특징입니다.50대가 아닌 젊은 사람에게도 나타납니다.오십견 극복하기 쉬운 스트레칭으로 예방합시다 youtu.be
안녕하세요 열린한의원 입니다. 오늘은 오십견의 증상을 살펴보면서 완화를 위한 운동에 대해 알아보겠습니다. 약 10년 전에는 40-50대가 되면 누구나 찾을 수 있는 질병이라고 생각했지만, 현재는 유아부터 시작해 젊은 20대에게도 쉽게 발병하는 질환으로 알려져 있습니다.
일반적으로 오십 어깨를 잡으면 어깨 통증이 나타납니다. 어깨 통증이 있으면 일상생활을 하는 데 크고 작은 불편을 느낄 수 있습니다. 어깨 질환의 대표적인 오십견은 일교차가 심한 환절기에 혈액 순환 장애를 유발하기 때문에 증상을 가지고 있을 경우 심해질 수 있습니다.
평소에 어깨가 아프다고 느끼시는 분들은 오십견이 아닐까 의심해 보셔야 합니다 그 질환명은 많이 들었습니다만, 구체적인 질환에 대해서는 잘 모르는 분들이 많습니다.
오십견이란 견관절을 감고 있는 관절낭이 두꺼워져서 견관절에 붙게 되는데, 이때 붙는 부위에 염증과 통증이 발생하여 움직임에 제한이 있을 수 있으며, 정싱의 명목으로 유착성관절낭염이라고도 합니다.
회전근개파열, 어깨충돌증후군 등과 함께 대표적인 어깨질환으로 해당 부위가 마치 얼어붙듯이 굳어진다고 해서 ‘동결견’이라고도 하며, 움직임이 작고 혈액순환이 원활하지 않아 겨울철에 많이 발생하고 야간에는 통증이 심해질 수 있습니다.
예전에는50대이후에별다른이유없이발생한다고해서오십견이라는명칭이붙었지만,현재는평소바르지못한자세로인해젊은연령층에게도자주발생하고있는상황입니다.대표적인 오십견 증세 8가지 1. 초기에 증상이 발생한 경우 어깨를 바늘로 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.
2.어깨에 있는 관절이 단단하게 느껴지며 팔을 올리거나 뒤로 젖힐 때는 꽉 끼는 느낌이 들고 통증이 오는 것이 특징입니다.
3. 다른 사람이 팔을 올리려고 도와도 팔이 잘 올라가지 않습니다.
4. 오십견의 증상으로 팔이나 목덜미에서 저리는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다.
5. 통증이 수시로 발생하는 것이 아니라 간혹 발생하기도 하며, 이후로는 수시로 심해질 수도 있습니다.
6. 낮보다는 밤과 새벽에 통증이 나타나 수면장애를 유발할 수 있습니다.
7. 샤워를 하시면 목이나 어깨 부위는 쥐어짜기 어려울 정도로 팔이 움직이지 않으며 옷을 입거나 탈의하는데 불편하실 수 있습니다.
8. 증상이 있을 경우 장기간 방치시 통증이 손까지 이어질 수 있습니다.
오십견으로 인해 한의원을 찾는 환자들을 보면 대표적으로 특별한 경우 없이 특발성으로 발생하는 경우도 있으며 경직을 유발하는 일차적인 원인으로 인해 증상이 나타날 수 있습니다. 경직을 유발하는 질환으로는 회전근개파열이나 석회화건염 등이 대표적인 예입니다. 많은 원인 중 하나로 보이는 것은 잘못된 자세나 습관, 유전적 문제, 외상, 당뇨 및 갑상선 질환, 경추 질환에 의해 발생할 수 있습니다.
오십견의 증상이 있을 때 먹으면 좋은 음식은?강황강황은 어깨관절 주변에 있는 어혈을 풀어주고 기를 순환하는 기능이 있어 경맥순환을 원활하게 하여 통증을 완화시켜 줍니다.
수세미 열매를 가루로 만들어 먹으면 어깨나 목 뒤 주변에서 결리는 결림이 있을 경우 완화에 중요한 역할을 합니다.
황기는 기를 보충하면서 독소를 배출해 주므로 어깨 주변의 기혈 순환을 활발하게 하고 어혈 생성을 근본적으로 막아 예방에 도움이 됩니다.
사슴벌레 초기 증상으로 여겨지는 바늘로 찌르는 듯한 통증이 있으면 가지를 물에 담가 먹으면 도움이 됩니다.
증상이 없더라도 컴퓨터에 앉아서 장시간 업무를 보는 시간이 많다면 근육경직의 원인으로 어깨결림이나 목 뒤 결림 증상이 있을 때 도움이 되므로 습관적으로 잘 먹는 것이 좋습니다.
오십견 운동 및 치료 방법은? 일반적으로 오십견의 증상은 특별한 치료 방법이 없고 자연스럽게 좋아지기도 합니다. 일상생활을 하는 데 크고 작은 불편을 겪을 수 있지만 1-3년이 지나면 개선되는 경우도 있습니다.
하지만 방치하기보다는 오십견 운동을 통해 꾸준히 하면 612개월이면 충분히 좋아질 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 온찜질을 10~15분 정도 하고 푸는 것이 더 좋으며 만약 통증이 있을 때 운동을 한다면 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
오십견 완화를 위한 운동법은 여러 가지가 있지만, 손가락을 벽에 대고 올라가듯이 움직여 팔을 올리거나 수건 등으로 받치거나 하는 다양한 스트레칭이 존재합니다. 만약 경직이나 통증이 심해서 운동이 어렵다면 무리해서 할 필요는 없고, 통증이 없는 움직임을 할 수 있는 범위에서 해 주십시오.
오십견을 예방하기 위해서는? 진정한 예방이라는 것은 나쁜 습관만 고치는 것만으로 누구나 예방할 수 있습니다. 푹신한 의자에 앉는 것보다는 어느 정도 딱딱한 팔걸이가 있는 의자에 앉는 것이 좋고 장시간 앉아서 공부하거나 업무를 한다면 30분에 한 번씩 스트레칭을 하면서 움직이지 않는 관절을 풀어주는 것이 좋습니다.
오십견의 증상이 있다고 해서 예방을 포기하지 말고, 더 악화되기 전에 꾸준한 운동을 통해서 악화되는 것을 사전에 막는 것이 좋지 않을까 생각합니다. 감사합니다。
경상남도 김해시 번화1로84번길 28 탑스코어 2층 201호