안녕하세요 오늘은 등라인을 멋스럽게 만들어주는 운동을 소개해드릴게요.
_%27%EB%9E%AB%ED%92%80%EB%8B%A4%EC%9A%B4%27%EA%B3%BC_%EC%B0%A8%EC%9B%90%EC%9D%B4_%EB%8B%A4%EB%A5%B8_%EC%9A%B4%EB%8F%99%ED%9A%A8%EA%B3%BC.mp4_20200218_171040.331.jpg?type=w800)
흔히 활배근이라고 불리는 근육을 운동할 수 있으며 활배근의 기능으로는 골반의 안정성과 익골과 팔의 움직임을 만들어 냅니다. 추가적으로 뒤에서 날개뼈에 대한 안정성을 주는 중요한 근육이기 때문에 여러분들께 하나씩 소개해드릴게요. 손가락/손목을 활성화시키는
상체운동을 하는 데 있어서 ‘가장 중요한 부분’은?바로 손가락과 손목 운동을 진행해 주시는 것입니다. 학교 체육시간에 ‘철봉 길게 매달리기’ 테스트 해봤어요?대부분 30초 미만이면 ‘툭’ 땅에 떨어지는데, 이런 현상은 등골이 약해서 더 손가락으로 물체를 잡는 힘이 약하기 때문에 발생하는 경우가 많습니다.
마사지볼이나 타원형의 두꺼운 물체가 있으면 준비해주세요. (적당한 무게로 진행할 때 운동 효과가 높게 나타납니다.) 손목이 평평한 상태를 유지하고 손가락 끝으로 물체를 꽉 움켜쥐고 손가락 끝으로 전완근의 힘이 들어가는 것을 느끼십시오.
이 운동에서 ‘두 가지’의 중요한 점이 있는데 손목과 어깨가 같은 선상에 위치 등이 타지 않고 평평하게 펼쳐진 상태 유지 운동은 3~4세트를 진행하고 반복 횟수는 세트당 15~20회 사이를 유지해야 합니다.단, 전완근의 힘이 너무 많이 들어가면 멈춰주세요.위와 같이 운동을 진행하면 손가락/손목에서 등까지 자극이 이어지는 것을 느낄 수 있습니다.(등에 대한 선 피로) 손목 회전 운동
손에 힘이 빠지지 않는 상태를 ‘잘’ 유지하기 위해서는 손목 회전운동도 함께 진행해야 합니다. 이유에 대해서 말씀드리면 손가락과 손목은 ‘무엇인가를 잡고 회전시켰을 때’보다 더 큰 힘을 발생시키는 기능적인 특성이 존재하기 때문입니다.
영상에 보이도록 반대 손으로 손목을 강하게 고정해 주세요. 손목의 기능이 떨어지면 팔 전체가 드라이버처럼 회전해 버리기 때문에 손목의 힘보다는 어깨의 통증이 나타날 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
준비 동작을 확인해 주세요.적당한 무게의 도구를 준비하십시오.(아령도 가능합니다) 어깨와 손목이 수평인 위치를 유지하십시오.반대의 손으로 손목을 고정하여 다른 관절의 개입을 막으세요.
준비 동작이 끝나면 천천히 ‘몸쪽 방향’으로 손목을 회전시켜 주세요.운동 세트는 1~2를 유지해 주시고 반복 횟수도 10~15회 정도 유지해 주시는 것이 좋습니다.회전이라는 동작에 익숙하지 않고 자극이 강하게 가해지는 만큼 처음부터 무리하지 않도록 회전 범위를 천천히 늘려 주십시오.
아래 3가지는 꼭 기억해서 주의하세요.손목이 어깨보다 낮아지는 현상 손목이 제자리에 두지 않고 좌우로 흔들리는 현상 손목보다는 팔 전체를 회전시키는 현상 어시스트 풀업 머신(Assist Pull-Up Machine)어시스트 풀업 머신은 멀리서 보면 웅장해 보이지만 겉모습 그대로 손과 발을 올려주시면 기본 동작은 만들 수 있습니다. 첫 번째 손잡이를 꽉 잡다.회원님 같은 경우도 손가락의 기능이 제한되어 엄지손가락이 특별히 손잡이를 잡지 못하는 모습을 볼 수 있습니다. 모든 손가락으로 손잡이를 세게 잡도록 조심하세요. 두 번째 하체 고정손잡이를 잡은 상태에서 양 무릎을 패드에 올려주세요. 무릎 사이는 최대한 가까이 붙여주기 때문에 복부 안정성까지 만드는 것이 좋습니다.위 사진과는 ‘약간의 차이’가 존재하는데, 그것은 상체와 하체가 일직선상에 놓여 있다는 점입니다.어시스트 풀업은 “수직 운동”이므로 몸이 활처럼 젖혀지지 않은 상태에서 위로 올라가는 것이 용이합니다.또 하나의 팁은 ‘활배근 역할’입니다.이 친구들은 팔을 몸에 붙일 때 강한 힘을 발생시키는 특징을 가지고 있습니다. 팔꿈치 사이에 “큰 공”이 있기 때문에, 그 공을 팔꿈치끼리 안쪽으로 누르는 느낌으로 진행해 주세요.위 동작을 조금씩 따라해보면 누구나 쉽게 ‘도움풀업’을 성공시킬 수 있습니다.오늘은 여성 회원들을 위한 등 운동 루틴 속 턱걸이 기구에 대해 알아보는 시간이었습니다. 연말을 즐겁게 마무리하고 여러분의 건강을 위해 고민하고 노력하는 트레이너가 되겠습니다. 감사합니다。↓같이 읽으면 좋은 글↓익상견갑이 튀어나온 날개뼈를 해결하는 운동법 대공개, 안녕하세요 안양pt건강운동관리사 윤희준 코치입니다. 등판트임옷 입는 여성분들의 고민 익상견갑(… blog.naver.com익상견갑이 튀어나온 날개뼈를 해결하는 운동법 대공개, 안녕하세요 안양pt건강운동관리사 윤희준 코치입니다. 등판트임옷 입는 여성분들의 고민 익상견갑(… blog.naver.com등 운동 종류 BEST 5 여러분 안녕하세요. 운동 전문가 린치핀 트레이너입니다. 요즘 날씨가 부쩍 추워졌는데요. 저는 자전거를…blog.naver.com등 운동 종류 BEST 5 여러분 안녕하세요. 운동 전문가 린치핀 트레이너입니다. 요즘 날씨가 부쩍 추워졌는데요. 저는 자전거를…blog.naver.com등 운동 종류 BEST 5 여러분 안녕하세요. 운동 전문가 린치핀 트레이너입니다. 요즘 날씨가 부쩍 추워졌는데요. 저는 자전거를…blog.naver.com