고혈압이라는 진단을 받은 사람은 혈압 조절이 잘 되지 않고 대체로 높은 상태를 유지하고 있습니다. 이는 다양한 심뇌혈관 질환을 유발하는 강력한 인자이므로 평소 고혈압 문제가 완화될 수 있도록 꾸준한 고혈압 약 복용은 물론 운동을 비롯한 관리에도 소홀함이 없어야 합니다. 오늘은 기본적으로 알아야 할 고혈압 운동 등 최근 주목받고 있는 관리법에 대해서 알아보겠습니다.
먼저 고혈압이 있는 사람이 장기간 규칙적으로 운동을 하면 혈압 조절에 도움이 되므로 지속적인 운동을 권장하고 있습니다. 특히 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 5~15mmHg 정도 낮출 수 있다고 보고되었습니다. 그렇기 때문에 고혈압 운동법에서 유산소 운동은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.물론 근력운동도 수축기혈압은 6mmHg, 이완기혈압은 4mmHg 정도를 감소시킨다는 연구결과가 있으므로 일주일에 3~5일 정도는 유산소운동을, 1~2회 정도는 근력운동을 하는 것이 좋습니다.
또 고혈압 운동 시 주의사항도 숙지하고 있어야 합니다. 근력운동을 할 때 숨을 쉬지 않고 과도한 힘을 주면 오히려 혈압이 급격히 상승하므로 충분히 숨을 쉬면서 강도는 조금씩 높여가는 것이 바람직합니다.또한 규칙적인 운동이 혈압 조절에 도움이 되는 것은 사실이지만 운동만으로 혈압을 완벽하게 조절할 수는 없으므로 복용하던 고혈압 약을 임의로 중단하는 행위는 금물입니다. 단, 이뇨제 계열의 약을 복용하는 사람이 운동을 통해 땀을 많이 흘리면 전해질 불균형이 발생할 수 있으며, 이에 해당하는 사람은 주치의와 충분히 상의하여 그에 맞는 운동을 하도록 합니다.
▣ 관리의 기본 마음가짐, 서큘프렉스?!
다음으로 고혈압 운동법만큼이나 중요성이 있는 관리법을 말씀드리겠습니다. 우선 이때는 혈압을 비롯해 콜레스테롤, 호모시스테인, 중성지방 등을 모두 함유한 서큘프렉스 관점의 관리가 중요하다는 사실부터 생각해야 합니다. 그 이유는 해당 요소가 혈액순환 건강을 좌우하기 때문인데 이는 아래의 예를 읽어보면 이해하기 쉬울 것입니다.
고혈압에 해당하는 분은 고혈압 때문에 지속적으로 혈관 내부에 상처가 나 있을 것입니다. 특히 육류 섭취량이 많은 사람들은 단백질 대사과정의 산물인 동시에 단백질 찌꺼기인 호모시스테인까지 과잉되어 상처가 더 심각할 것입니다. 문제는 이렇게 손상된 혈관 내부에 콜레스테롤, 중성지방 같은 이상지질이 잘 쌓이는 특성이 있어 이상지질이 축적돼 혈관 사이를 좁히면 혈압 상승이 심각해진다는 것입니다.쉽게 말해 여러 가지 혈액순환 요소가 유기적으로 얽혀 상호작용하기 때문에 고혈압이 아니고 다른 요소에도 문제가 생겨 전반적인 혈액순환 건강이 저하되는 악순환을 밟게 되는 것입니다.
따라서 최근에는 고혈압 등 혈액 순환 관리가 필요한 사람들 사이에서는 서큘프 렉스가 기본적인 관리의 마음가짐으로 여겨지며 서큘프 렉스가 반영된 관리를 이행하는 사람이 늘고 있는 추세입니다. 해당 관리법은 다양한 영역에 적용할 수 있는데 그 중에서도 특히 서큘프렉스 원료를 섭취하는 관리 방식이 각광받고 있습니다. 서큘렉스 원료 내에는 각 관리에 긍정적인 역할을 하는 성분이 균형 있게 함유되어 있으며 이를 섭취하면 쉽게 혈액 순환 관리를 할 수 있기 때문입니다.
그러나 서큘플렉스 원료로 만족스러운 결과를 얻기 위해서는 또 다른 절차를 추가해야 합니다. 성분조합이의미가있는지를계산하는거죠. 복합원료라는 특성상 성분의 조합에 따라 혈액순환 건강에 미치는 효용성에 차이가 날 수 있기 때문입니다. 그러면 아래에서는 거기에 적합한 성분의 조합에 대해서 자세히 이야기를 해보도록 하겠습니다.
▣ 이상적인 서큘프렉스 원료 성분 조합!
01.코엔자임 Q10 – 혈압
코엔자임 Q10은 심장의 수축/이완 작용을 돕고 혈압 조절을 돕는 성분으로 심장의 에너지원으로 불리기도 합니다. 물론 체내에서 생성되는 성분이지만 나이가 들면서 생성량이 떨어지기 때문에 전문가들은 코엔자임 Q10을 충분히 보충하는 것이 중요하다고 말합니다.해당 사실을 증명하기 위해 80명을 대상으로 코엔자임 Q10을 섭취한 그룹의 혈압 변화를 대조한 연구가 진행되었습니다. 그 결과 코엔자임 Q10 섭취군의 수축기 혈압이 감소하고 코엔자임 Q10이 혈압 조절에 유의함을 객관적으로 알 수 있었습니다.
02.엽산-호모시스테인
호모시스테인 관리에 도움이 되는 성분을 알아보던 중 의미 있는 자료가 발견되어 참고 자료로 가져왔습니다. 이는 엽산 섭취와 호모시스테인 농도 변화의 상관관계를 파악한 연구로, 엽산을 지속적으로 섭취한 시험 대상 혈중 호모시스테인 농도가 의미 있게 감소했다는 결과를 보여주고 있습니다. 엽산이 호모시스테인을 아미노산으로 전환시키는 데 기여하기 때문입니다.
03.붉은누룩 – 콜레스테롤
그다음에 눈여겨봐야 될 성분은 홍국이 있어요 쌀을 붉은 누룩으로 발효시키는 과정에서 모나코린K가 생성되는데 모나코린K가 간의 콜레스테롤을 합성하는 것을 방해하는 역할을 하기 때문입니다.사실은 붉은 누룩을 12주 동안 섭취한 그룹의 콜레스테롤 수치 변화를 기록한 연구 자료로 뒷받침할 수 있습니다. 연구 결과 홍국섭취군의 총 콜레스테롤/LDL 콜레스테롤 수치가 감소하였기 때문입니다.
04. 오메가 3 – 중성 지방
오메가-3은 해당 성분을 섭취한 피험군의 중성지방 수치가 일정 수준으로 감소했다는 인체적용시험 결과가 보고될 정도로 중성지방 관리에 높은 효용성을 보이고 있습니다. WHO에서는 현대인들이 필수 섭취해야 하는 성분이라고 언급하기도 했어요.하지만 일부 사람들은 Omega-3의 선택 기준을 제대로 숙지하지 못해서 산패가 많이 시행된 것을 고르는 실수를 하기도 합니다. 해외에서 제조된 오메가-는 장기간 유통과정에서 광/열/산소에 노출되어 산패될 가능성이 높기 때문에 이러한 위험으로부터 안전을 위해서는 국내 원료산 오메가-3을 선택하는 것이 현명합니다.
위 내용을 짧게 요약하면 다음과 같습니다. 호모시스테인, 혈압, 중성지방, 콜레스테롤을 관리하는 데 있어 엽산, 코엔자임 Q10, 오메가-3, 붉은 누룩이 높은 실효성을 띠므로 이들 성분으로 조합된 서큘프렉스 원료를 섭취하는 것이 좋습니다.
▣올바른 가이드에 따라 관리해야 한다!
날씨가 점점 따뜻해지면서 겨우내 움츠렸던 몸을 추스르고 다시 본격적으로 고혈압 운동을 시작해 보다 적극적인 관리를 하는 사람들이 많아졌을 것입니다. 다만 잘못된 방식의 관리는 오히려 건강에 악영향을 미치는 경우가 있는데요. 이런상황이생기지않도록오늘가이드라인을확립하는시간을가졌으니내용을명확하게숙지하시고관리하시기바랍니다.그걸로 마무리를 하도록 하겠습니다
본 포스팅은 소정의 원고료를 지급받은 것인데, 충분한 검토를 거친 후에 작성되었음을 밝힙니다.