먹는 것이 곧 나를 만든다.안녕하세요. 리틀약사입니다.

최근 들어 알레르기, 류마티스 관절염, 설사, 변비가 반복되는 과민성 대장증후군뿐만 아니라 피로, 체중 증가, 두통 문제를 호소하는 분들이 많아졌습니다.

사실 모든 건강의 기본은 위와 장 건강에서 시작됩니다.

즉, 위와 췌장에서의 소화를 잘 도와 장내 세균총의 균형과 장 점막을 회복하면서 과민성 대장증후군 치료가 되어야 합니다!

하지만 이런 말을 듣고도 무엇을 어떻게 해야 할지 모르시는 분들이 많을 겁니다.

그래서 오늘은 리틀 약사가 건강이 망가졌을 때 꼭 해야 할 설사, 변비가 반복되는 과민성대장증후군 치료의 다섯 가지 과정을 자세히 말씀드리겠습니다.

과민성대장증후군치료 5R

여러분 5R이라고 들었어요?

첫 번째, Remove 제거입니다.두번째,Replace보충.셋째, Reinoculate의 재공급.네 번째 Repair 복구.다섯 번째, Rebalance입니다.

이 다섯 가지 방법을 제대로 따라하면 망가진 소화기능을 회복하는 것은 물론! 다양한 질환을 예방하고 건강에 도움이 될 것입니다.

그러면 각 단계별로 해야 할 일이 무엇인지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.1단계 Remove 제거하라! 먼저 1단계 ‘Remove 제거하라’입니다.말 그대로 설사, 변비, 과민성대장증후군 등 위장 건강에 문제가 되는 것을 제거하라는 뜻입니다.

어떤 것부터 제거해야 하나요?

장내 독소가 될 수 있는 과증식한 세균이나 곰팡이균입니다.

만약 세균이나 곰팡이와 같은 독소가 창자에 가득 차게 된다면 말입니다.소화기뿐만 아니라 전신에 모든 증상을 일으킬 수 있습니다.

그래서 병원에서도 세균이나 곰팡이의 과증식이 의심되면

노르믹스나 니스타틴 같은 약으로 장내 세균총을 치료하기도 합니다.

장에 항균작용을 하는 천연물질도 있습니다.

벨베린이나 오레가노 오일 등을 사용해 볼 수도 있습니다.

이처럼 곰팡이나 세균과 같은 나쁜 물질 이외에 설사, 변비, 과민성 대장 증후군의 치료에서 제거해야 할 것은 무엇이 있습니까?

쉽게 분해되지 않고 소화되지 않는 음식물 쓰레기입니다.

따라서 나와 맞지 않는 음식을 제거하는 것도 중요합니다.

최근에는 병원뿐만 아니라 집에서도 igG 푸드 알레르기 검사를 할 수 있으니까요.

이러한 검사에서 문제가 되는 음식을 찾아 제한해 보세요.

난 검사 할 시간도 없고 여유도 없어!

이런 분들은 밀가루나 유제품으로 부터 최대한 피해를 보는 것이 좋습니다.

특히 밀가루의 그리아진 단백질은 장 점막을 열게 해주는 존느린 단백질을 자극해 장 누출을 일으킬 수 있기 때문에

설사 변비 과민성대장증후군 치료에 있어 반드시 1차적으로 밀가루만은 제거해야 한다.

2단계 Replace 보충하라!그다음에 2단계 replace 바로 소화할 때 부족한 것을 보충하세요.

가장 대표적인 것이 효소죠!!

특히 위산의 분비를 촉진하는 염산 베타 및 식초 등의 보충도 도움이 됩니다.

위산은 단백질을 소화하는 펩신을 활성화시키는데 필요하고 나쁜 세균을 죽이는 데도 꼭 필요한 물질입니다.

만약 살균이 잘 되지 않으면 장에서도 유해균이 늘어나고 번식하지 말아야 할 곳에 세균이 늘어나게 됩니다.

따라서 SIBO와 같은 소장 세균이나 증식도 유발될 수 있는 것입니다.* SIBO(Small Intestinal Bacterial Overgrowth): 소장 세균과 증식

다만 염산 베타인과 애플 사이다 비니거, 즉 사과 식초의 경우는요.

속쓰림을 일으킬 수 있으므로 식후에 조금씩, 조금씩 용량을 늘려가고 자신에게 맞는 용량을 찾는 것도 방법입니다.

지금은 위와 관련된 효소에 대해 이야기해 보았습니다.췌장과 관련된 효소도 있을 것입니다.

단백질을 분해하는 프로테아제, 지방을 분해하는 리파아제, 탄수화물을 분해하는 아밀라아제, 셀룰라아제 등도 있습니다.

이러한 복합 성분입니다.돼지 췌장에서 추출한 판클레아틴 성분도 있을 것입니다.

따라서 설사, 변비, 과민성대장증후군 치료에 우선적으로 위와 췌장에서 소화가 필요합니다. 효소에 대한 자세한 이야기는 맨 아래 링크포스팅을 참고하세요!

3단계 Reinoculate를 재공급하라.

세 번째 단계, 재공급하라.

나쁜 것을 제거하고 위와 췌장에 필요한 것을 보충해 주었기 때문에

3단계에서는 장내 세균총의 균형을 건강하게 회복시킬 차례입니다.

이때 시장에 재공급해야 할 것은 뭐야?

프로바이오틱스, 유산균입니다.

프로바이오틱스는 장의 산도를 낮추고 유해균의 증식, 정착을 막아 항균물질을 만들어 점막 면역에 도움을 줍니다.

제가 예전부터 유산균에 대한 이야기를 계속하고 있어요.

프로바이오틱스는 브랜드보다 크리스챤 한센이나 다니스코사, 프로비, UASLABS, 로셀과 같은 유명 원료회사와

그 균주, 그리고 스트레인명까지 확인하고 제품을 선택하는 것이 중요하다.

그리고 투입균수가 아닌 보장균수가 100억인지 확인하고 이왕이면 냉장유통할 제품을 선택하라! 이렇게 말씀을 드렸습니다.

이왕이면 냉장 유통을 강조하는 이유는요.

유산균은 상온에 보관하면 생존율이 점점 떨어지고 저온에 보관하면 어느 정도 생존율이 더 잘 유지되기 때문입니다.

어쨌든 재공급 단계에서 좋은 유산균 공급은 매우 중요하다!

그리고 유산균뿐만 아니라 프락토올리고당이나 이눌린과 같은 프리바이오틱스 공급도 함께 하면

장내 단쇄지방산을 증가시켜 장 점막 재생뿐만 아니라 역, 콜레스테롤 등 다양한 건강상의 장점이 있을지도 모릅니다.

4단계 Repair 복원하라!

네 번째 단계는 지금까지 손상된 위장 점막의 재생과 치유를 위한 단계입니다.

설사, 변비, 과민성대장증후군 치료 시 위장관 점막세포의 성장, 기능, 복구에 필요한 영양소와 점막의 염증을 줄이는 영양소가 도움이 됩니다.

공복시나 점막이 약할 경우 DGL, 점막세포의 에너지원이 필요하면 글루타민 2~4g, 장 점막 치유를 유지하는 데 중요한 판토텐산,

점막의 염증 억제에 도움이 되는 오메가3와 커큐민, 점막 면역과 관련된 아연과 비타민 A, D 등도 도움이 될 것입니다.

복구과정에 필요한 영양소는 개인별로 가지고 있는 증상에 따라 선택이 다를 수 있습니다.

자~ 지금까지 보셨던 4단계, 제거, 보충, 재공급, 복구과정까지 잘 하셔도 설사, 변비, 과민성대장증후군 치료 시 위장건강을 개선할 수 있습니다.

하지만 마지막 가장 중요한 단계가 남아있어요.5단계 Rebalace 휴식하라!마지막 5단계! Rebalance, 즉 스트레스를 풀고 휴식을 취하라.

이때 휴식은 침대에 가만히 누워 쉬는 것이 아니라 명상과 요가 같은 신체활동으로 스트레스와 굳어진 몸을 풀어주는 과정입니다.

위장은 자율신경과 밀접하게 관련되어 있는 기관입니다.그래서 몸과 마음의 균형이 아주 중요한 기관입니다.

과민성대장증후군 치료 시에도 이 심리적 요인을 잘 관리하는 것이 무엇보다 필요합니다.

5단계의 균형을 실천하지 않으면 위장문제는 항상 반복되고 재발할 수 있다는 점! 꼭 기억하세요.망가진 위장 건강을 되찾자!

자~ 오늘은 모든 건강에 1위입니다.

위장 건강을 회복하고 건강이 망가졌을 때 멈추는 방법 5가지 규칙을 알아봤습니다.

음식물 독소와 장내 유해균을 제거하고 소화효소를 보충해 유산균과 프리바이오틱스를 재공급해 손상된 점막세포를 복구하라. 그리고 마음의 휴식을 가져라!

평소 다양한 질병, 불쾌한 증상에 시달리며 설사, 변비, 과민성대장증후군 치료 시 이 다섯 가지 방법을 반드시 실천해 보시기 바랍니다.

오늘도 노력하시는 여러분들을 응원하겠습니다.

고칠 수 없는 병은 없어요. 고칠 수 없는 습관이 있을 뿐이에요.지금까지 리틀 약사였습니다.^^

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