경험한 적이 없지만 들어본 적이 있는 동맥경화 증상은?건강 관리가 소홀해지면 언젠가 자신이 자신의 가족이 경험할지도 모른다고 생각해 본 적이 있습니까?
막연할 수도 있지만 평소에 건강관리를 잘하면 예방하고 피할 수도 있기 때문에 걱정하지 말고 건강관리에 유의해야 합니다.
오늘은 동맥 경화의 증상과 원인과 관리에 도움이 되는 식습관에 대해 알아보겠습니다.
동맥경화는 죽상동맥경화증이라고도 합니다.
동맥의 안쪽에 콜레스테롤과 중성 지방이 축적되어 혈관이 좁아져 혈류 장애가 생기는 것입니다.이 경우 혈관이 급격히 좁아지거나 완전히 막히거나 하는 경우도 있습니다.
- 나쁜 콜레스테롤 과잉 축적 – 중성지방 – 고혈압, 당뇨병 같은 만성 질환 – 심혈관 질환 – 노화 – 흡연 – 운동 부족 – 과체중, 비만
- 원인은 이렇게 다양하고 가족력, 생활습관과 관련이 깊습니다.초기에는 진단이 어려우며, 위험인자를 가지고 있는 사람의 경우 동맥경화 증상을 자세히 관찰하여 컨디션을 체크해야 합니다.
앞서 말씀드린 바와 같이, 초기에는 진단이 어려운 질환이라는 것이 이 질병에 접하기 어렵게 합니다.
서서히 진행된다는 이유도 있어 동맥내강의 50% 이상이 좁아져야 혈류장애가 일어나기 때문에 겨우 증상을 느낄 수 있어요.
- 손발 저림 또는 붓기 – 두통 – 피로감 – 컨디션 저하 – 호흡 곤란, 심장 부위 통증
- 단순히 컨디션 불량에 의한 증상으로 판단하기 쉽기 때문에 본인이 위험 인자를 가지고 있으면 동맥 경화가 의심됩니다.
혈관이 좁아지는 이유는 보통 영양과잉의 문제가 많은데 음식을 많이 먹는 것도 문제지만 어떤 음식을 먹느냐도 중요해요.인스턴트는 적게 먹어도 몸에 좋지 않고 야채는 많이 먹어도 몸에 무리가 없는 편입니다.
혈관을 가늘게 하는 음식이 뭐가 있는지 알아보도록 합시다.
- 정제 탄수화물
- 떡, 빵, 과자, 라면, 주스, 믹스 커피 등의 음식이 여기에 속합니다.동맥경화를 유발하는 나쁜 음식이기 때문에 먹는 양과 횟수를 줄여야 합니다.이런 음식을 좋아하는 사람의 경우 이미 과체중이상이거나 만성질환이 있을 가능성이 높습니다.
- 정제 탄수화물이 나쁜 이유는 포도당 흡수가 빨라지고 혈당을 높이는 원인이 되기 때문입니다.혈당을 안정화시키는 인슐린이 남는 포도당을 지방 세포에서 중성 지방의 형태로 저장하게 됩니다.이로 인해 혈관이 좁아질 수 있습니다.
2. 트랜스지방
포화지방뿐만 아니라 트랜스지방도 주의해야 합니다.적은 양으로도 콜레스테롤의 양을 증가시키고 지방 에너지 효율을 감소시키기 때문에 살이 찌기 쉽습니다.보통 피자나 햄버거 같은 패스트푸드에 많기 때문에 이런 음식은 피하는 것이 좋습니다.
3) 술
술 자체가 피를 흐리거나 혈관을 막거나 하는 것은 아니지만, 음주 과정이 혈관을 좁히는 데 영향을 줍니다.알코올이 간에서 분해되는 과정 속에서 신체의 노화와 염증을 유발하는 활성산소가 생성되어 각종 암과 만성질환을 유발합니다.실제로 술은 국제 암연구소에 의해 발암 물질의 1군에 등록되어 있습니다.
안주로 함께 즐기는 고지방식도 콜레스테롤을 높이는 주범이다.
술은 일주일에 1회 이하 1~3잔 정도로 하시고 적당히 드시면 혈액순환에 도움이 됩니다.
동맥경화 예방에 도움이 되는 음식이 뭘까요?
동맥경화를 예방하기 위해서는 위와 같은 음식을 피하고 혈관을 넓혀 혈관청소를 돕는 음식을 먹어야 합니다.
- 콩
- 우수한 단백질 공급원인 콩에는 레시틴이라는 성분이 있어, 이 물질은 몸 안의 유해 물질을 체외로 배출시키는 역할을 합니다.따라서 혈액질환의 발생가능성을 조금이라도 낮추고 혈액의 흐름이 원활해져 호르몬 조절이 용이합니다.
2. 빨간양파
붉은 양파는 혈액순환을 원활하게 하고 고혈압이나 동맥경화 등의 성인병을 예방하는데 효과적인 음식입니다.
주요성분으로는 퀘르세틴이 있어 혈관벽 손상을 방지하고 콜레스테롤 농도를 낮추는 작용을 합니다.이 성분은 내용물보다 바깥쪽으로 갈수록 함량이 높아 껍데기 안에 가장 많이 들어 있습니다.또한 붉은 양파 속에 항산화 성분이 풍부한데 이 물질도 콜레스테롤과 중성 지방을 제거하는 데 도움을 줍니다.
혈관이 확장되어 체온이 올라가기 때문에 심장질환이나 뇌질환을 예방하고 신체면역력을 높입니다.또한 체내의 유해물질을 모두 흡착하여 체외로 배출하기 때문에 디톡스 역할도 합니다.
동맥경화의 증세인 동맥벽이 두꺼워지는 걸 예방하기 위해서 매일 양파를 껍질까지 먹어주는 것만으로도 큰 도움이 돼요
붉은 양파는 이렇게 혈액, 혈관에만 효과가 있는 것이 아니라 다양한 방법으로 건강을 도와줍니다.혈당을 조절하고 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨병을 예방하고 악화를 방지하기도 합니다.또 눈의 각막을 건강하게 합니다.뇌 건강에도 도움이 되고, 인지 능력, 집중력 향상, 치매 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
지방을 효과적으로 분해하여 노폐물을 배출해 주기 때문에 다이어트와 피부 미용 면에서도 변화를 느껴 건강을 유지시켜 줍니다.
그동안 동맥경화 증상, 원인, 관리에 도움이 되는 식습관까지 정리해 보았습니다.
잘못된 식습관은 서서히 혈관을 막히게 되어 피를 흐리게 합니다.단기간이 아니라 혈관에 콜레스테롤이 쌓이기 때문에 증상을 느끼기 어렵지만 끊임없이 식단을 관리해 준다면 좁아진 혈관을 다시 넓힐 수 있을 것입니다.
몸은 한 번 나빠지면 돌이킬 수 없게 되기 때문에 평소 관리가 중요합니다.건강은 있을 때 지키라는 말 명심합시다!
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