정상보다 혈압이 높을 때 ‘고혈압’, 반대로 정상범위보다 혈압이 낮을 때 ‘저혈압’이라고 부릅니다. 정확한 수치로 보면 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 그 자체로 위험하지 않으며 순간적으로 위험한 상황에 빠질 수 있는 다양한 질환을 유발하므로 더욱 주의해야 합니다. 특히 매년 고혈압 환자의 수가 증가하고 있는 만큼, 미리 혈압 관리를 해 두는 것이 중요한데요. 고혈압이 합병증을 유발할 수 있는지 확인하고 어떻게 예방하는지에 대한 수칙을 실천해야 합니다. 편하죠? 창원에서 전해드립니다.
고혈압, 이런 합병증을 유발할 수 있습니다!고혈압은 뇌, 심장, 신장, 눈 등 혈관이 있는 곳에도 영향을 줄 수 있습니다. 대표적인 합병증으로 동맥경화증, 뇌출혈, 뇌경색, 망막혈관손상, 치매가 발생할 수 있는데 특히 심뇌혈관질환은 순간적으로 위험에 빠질 수 있으며 심한 경우 사망에 이르거나 치료를 해도 후유증이 심각하게 남는 경우가 많으므로 반드시 주의해야 합니다. 그러나 이러한 합병증이 발생하지 않은 상태에서의 고혈압은 주기적인 건강검진이 아니면 발견할 수 없으며 고혈압을 침묵의 살인자라고 부르기도 합니다.
고혈압! 이렇게 예방하자!1. 주기적인 건강검진이 필요합니다.최근에는 국가에서 실시하는 국민건강진단을 제대로 받는 사람이 많습니다. 보통 출생 년도에 따라 홀짝으로 나누어 검진을 받는데 꼭 검진을 하지 않아도 동네 병의원에서 혈압기를 쉽게 찾을 수 있습니다 그때마다 혈압을 재어 보면 도움이 되지만 혈압을 측정할 때는 약 5분 정도의 휴식을 취하고 측정 전 30분 이내에는 혈관에 영향을 줄 수 있는 흡연이나 카페인 섭취는 삼가 합니다.
2. 평소 음식을 싱겁게 드시고, 평소 음식을 짜게 드시는 분들은 꼭 주의해야 할 사항! 나트륨 과다 섭취입니다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아지고 혈압이 높아져 고혈압을 유발할 수 있습니다. 음식은 가급적 싱겁게 먹는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
3. 체중조절비만이신 분은 반드시 고혈압이 아니시지만 비만인 분에게 고혈압이 나타날 확률이 높습니다. 따라서 적정 체중으로의 체중 감량이 필요하지만 정상 범위의 체중은 유지하고 중요한 것은 체지방을 줄이는 것입니다. 체중은 정상이나 마른 비만의 경우에도 혈관에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다.체중에 비해 특히 허리 둘레가 정상 범위보다 클 경우 주의 하십시오.
4. 음주를 줄이는 알코올 섭취는 혈압을 높이는 주요 요인입니다. 술을 마시면 얼굴이 붉어지거나 체온이 높아지는 것을 느낍니다만, 알코올 섭취로 혈액의 흐름이 빨라졌기 때문입니다. 혈관이 좋지 않은 분이 자주 음주를 하면 고혈압 발병의 원인이 될 수 있습니다. 주의하세요.
5. 운동하는 주 5~7회 가볍게 땀을 흘릴 정도의 강도로 하루 30분 이상의 유산소운동과 주 2~3회 정도의 근력운동을 함께하시면 효과적입니다.
그 외에도 규칙적인 생활과 스트레스 해소, 건강한 식습관 유지가 도움이 됩니다.
언제 어떤 형태로 나타날지 모르는 고혈압의 위험을 생각한다면 예방할 수 있을 때 실천해 보세요! 편하지 창원에서 전해드렸습니다
