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근육 생성
근육 생성에는 운동보다 영양과 휴식이 매우 중요합니다.웨이트트레이닝 후 근육은 잘게 찢어지고 이 부분에 영양과 휴식에 의해서 새로운 근섬유가 자라게 되고 이것이 반복되어 근육이 점점 커지는 것입니다.그렇기 때문에 근육 만들기의 핵심은 웨이트 트레이닝 후 손상된 근육을 얼마나 회복시키고 다음 웨이트를 시작할 수 있느냐가 관건입니다.상처에 딱따구리가 떨어지기 전에 다시 그 부위를 자극하면 위가 되는데 근육도 충분히 회복되지 않은 상태에서 운동을 시작하면 몇 달 몇 년이 지나도 ‘운동을 좀 했다’고 말할 수 없게 됩니다.
근성장을 방해하는 요소
장시간 운동 후 단백질이나 탄수화물 등 영양을 충분히 섭취하더라도 휴식을 취하지 않으면 근육 성장을 방해하게 됩니다.
그래서 근육 휴식을 위해서 3~4일로 세분화해서 운동을 합니다.3분할로 나누면 한 부위를 운동하고 다음 부위까지 이틀간 쉬게 되므로 그 사이에 근육 회복이 가능합니다.그렇기 때문에 웨이트 트레이닝으로 근육의 피로를 제때 해소하는 것이 정말 중요한데 이를 망치는 일등공신으로서 매번 장시간 운동을 하는 것입니다.매번 과도한 시간의 웨이트는 근육 회복 및 면역력 저하 피로도 증가 만성피로를 가져오므로 이러한 습관을 가지고 있으면 세월이 지나도 항상 같은 무게와 격투를 하게 됩니다.
적당한 웨이트 시간
오래 운동하면 근육이 더 빨리 성장할 것 같은데 절대 그렇지 않아요.상황에 따라 1~2주에 한 부위씩은 시간이나 무게를 과도하게 늘려 오버트레이닝도 필요하지만 준비운동과 마무리운동을 포함해 적당한 웨이트트레이닝 시간은 1시간 30분 정도가 적당합니다.무게를 계속 늘리고 기록을 세울수록 근육은 빠르게 성장합니다.
하지만 무게를 늘리려면 근육이 충분히 회복되어야 합니다.너무 장시간 운동은 피해야 하고 오히려 회복도 막을 수 없게 됩니다!적절한 웨이트트레이닝 시간과 휴식, 영양섭취로 근육 성장하여 평택 PT 영헬스장과 함께 건강한 생활을 해보는 것은 어떨까요!?적절한 웨이트트레이닝 시간과 휴식, 영양섭취로 근육 성장하여 평택 PT 영헬스장과 함께 건강한 생활을 해보는 것은 어떨까요!?영수짐 경기도 평택시 평남로 858 삼성타워 7층영수짐 경기도 평택시 평남로 858 삼성타워 7층영수짐 경기도 평택시 평남로 858 삼성타워 7층