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………파프리카케어 [고혈압 바로 알기 3강] 고혈압원이과의 종류, 식단과 치료방법까지!
제3강 고혈압 치료편에서는 고혈압의 종류와 원인, 그리고 고혈압 치료를 위한 생활요법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압의 종류와 원인 고혈압은 발생 원인에 따라 두 가지로 분류됩니다.일차성 고혈압: 명확한 발생 원인이 밝혀지지 않은 경우를 말하며 고혈압 환자의 95%가 이에 속합니다. 고혈압 위험인자로는 복부비만, 고염분 섭취, 운동부족, 흡연, 알코올 과다섭취가 있으며 이는 생활습관 교정을 통해 조절이 가능합니다. 또한 조절 불가능한 위험인자로는 다음과 같습니다.일차성 고혈압 위험인자로는 첫 나이가 있으며 나이가 많을수록 혈압은 상승하고 60세 이상이 되면 남녀 모두 고혈압 유병률이 50% 이상이 됩니다. 두 번째 가족력이 있으며 35~50%의 유전율을 가지고 있습니다. 또한 심혈관질환, 이상지질혈증/당뇨병 가족력도 고혈압 위험인자입니다.
이차성 고혈압: 어떤 특별한 원인이 되는 질병에 의해 생기며 원인으로는 신장질환(만성신장병, 신혈관성 고혈압 등), 부신질환 등이 있습니다.
2. 고혈압 환자의 생활요법, 고혈압 관리로 건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등 비약물치료 또는 생활요법은 혈압을 감소시키는 효과가 뚜렷하기 때문에 모든 고혈압 환자에게 중요합니다.
고혈압 환자의 생활요법으로 인한 혈압감소 효과, 고혈압 관리로 건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등 비약물치료 또는 생활요법은 혈압을 감소시키는 효과가 뚜렷하기 때문에 모든 고혈압 환자에게 중요합니다. 채식주의자 중심의 식습관을 실행하면 11.4에서 5.5의 혈압 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
- 얇게 먹는 소금을 과다 섭취하는 사람이 소금 섭취를 절반으로 줄이면 수축기 혈압이 평균 4~6mmHg 감소하고 심혈관 질환이 감소한다는 연구 결과가 있으므로 소금 섭취를 줄이도록 노력해야 합니다.
- 소금을 적게 섭취하려면? – 국물을 짜지 않도록 하고 국물 자체를 적게 먹습니다.- 음식을 먹을 때 추가 소금이나 간장을 넣지 않습니다.- 가공식품이나 라면, 햄, 소시지 등은 되도록 피하고 김치, 젓갈, 장아찌 같은 짠 음식은 짜지 않게 먹거나 적게 먹습니다.- 패스트푸드 등의 외식을 줄이고 자연재료로 직접 조리된 음식을 먹는 것이 소금 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
- 2) 감량 고혈압은 체중과 밀접한 관계가 있으며 체중을 줄이면 혈압이 낮아집니다.특히 복부비만은 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 및 관상동맥질환으로 인한 사망률과 밀접한 관련이 있습니다.고혈압 환자가 표준 체중을 10% 이상 초과할 경우 5kg 정도의 체중을 감량해도 뚜렷한 혈압 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
- 3) 채소와 과일을 많이 섭취하는 채식주의자들은 육식을 주로 하는 사람보다 혈압이 낮고 채식 위주로 식사를 유지하면 고혈압 환자의 혈압이 낮아집니다.
- 4) 운동하는 운동을 하면 혈압이 낮아지고 심폐기능이 개선되어 체중이 줄고 고밀도지질단백질(HDL) 콜레스테롤이 증가할 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에게 유익합니다.
- 5) 금연하는 흡연 중에는 담배 속에 포함된 니코틴에 의해 일시적으로 혈압과 맥박이 상승합니다. 흡연은 고혈압과 마찬가지로 심혈관질환의 강력한 위험인자이기 때문에 고혈압 환자가 아무리 혈압을 잘 조절해도 흡엽을 지속하면 심혈관질환 위험을 피할 수 없습니다. 직접흡연은 물론 간접흡연도 위험하므로 가능한 피하도록 합니다.
- 6) 절주를 너무 많이 하면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성이 높아집니다.음주는 알코올량을 기준으로 남성은 하루 20~30g, 여성은 10~20g 미만으로 줄여야 하지만 체중이 낮은 사람은 알코올에 대한 감수성이 크기 때문에 위의 절반만 허용됩니다. 과음은 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 따라서 고혈압 환자는 음주를 금지하는 것이 좋으며 부득이한 경우 혈압을 조절할 수 있는 경우에 한하여 1일 1잔(10g) 이하로 알코올 섭취를 제한해야 합니다.
- 고혈압 환자의 생활수칙 6원칙을 반드시 기억하고 준수하여 건강한 생활을 만들어 주시기 바랍니다.