© bnique, 출처 Pixabay 백내장이란 탁한 수정체가 빛을 제대로 통과시키지 못해 시력이 점차 저하되는 질환을 의미합니다. 백내장이 시작되면 눈앞이 안개가 낀 것처럼 뿌옇게 변하고 사물이 여러 개 겹쳐 보입니다. 정상 안에서는 어두운 곳보다 밝은 곳이 더 뚜렷하게 보이지만 백내장에 시달리게 되면 오히려 어두운 곳이 더 잘 보이는 주맹 현상도 나타날 수 있습니다.
급격한 시력 저하와 시야 흐림 증상이 나타나 심각한 안구건조증 때문이라고 생각하고 안과를 찾은 김동훈 군(가명18세서울 거주)은 백내장이라는 청천벽력 같은 진단을 받았다. 김 군은 아토피 병력이 있고 백내장 n.news.naver.com 백내장은 대표적인 노인성 눈 질환으로 노안이 시작될 무렵 나타나는 경우가 많습니다. 오늘날에는 과도한 전자기기 사용과 대기오염 문제 등으로 안구 노화 시기가 점점 빨라지면서 10대 청소년과 20~30대 청년층에서도 유병률이 증가하는 추세입니다.이런 사실이 알려지면서 주변에서 쉽게 구할 수 있는 백내장에 좋은 음식을 찾아 섭취하고 눈 건강을 챙기는 사람도 많습니다.
백내장 예방 케어에 도움이 되는 음식 TOP3
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- 기름진 생선
- 연어, 고등어, 꽁치 등의 생선에는 다량의 ‘오메가3’가 포함되어 있습니다. 이것은 필수 지방산으로 안구 표면을 촉촉하게 유지시켜주고 각종 오염물질로부터 우리의 눈을 보호하는 역할을 합니다.
© mustafabashari, 출처 Uns plash 2. 계란
노른자 중에는 눈 건강을 돕는 카로티노이드 색소인 ‘디아잔틴’이 풍부해 백내장에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 실제로 한 연구에서 루테인디아잔틴 섭취량을 10mg 늘리면 백내장 발병률이 최대 26% 감소하는 현상이 포착됐습니다.
© jruscello, 출처 Unsplash 3. 블루베리
미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 ‘안토시아닌’ 함량이 높습니다. 이는 눈을 깨끗하게 유지하는 것은 물론 항산화 작용도 뛰어나 노안 시기를 늦추는 데 도움이 된다는 평가를 받고 있습니다.
백내장에 좋은 음식 섭취 이거면 충분할까?
© edgarrow, 출처 Unsplash 지금까지 살펴본 음식을 즐겨 섭취하면 안구 건강을 증진시키고 백내장 예방 관리에 일부 도움이 됩니다. 다만 식재료를 조리하고 보관하는 과정에서 유익한 성분 대부분이 파괴된다는 점도 기억해야 합니다. 사실 눈에 좋은 과일이나 음식을 많이 먹지만 안구 건강이 개선되는 것을 느끼지 못한다고 말하는 사람도 우리 주변에 많습니다.
아울러 현대인을 괴롭히는 각종 안구 문제는 다양한 요소의 유기적 작용에 의해 발생하는 만큼 눈 건강을 복합적으로 지킬 수 있는 영양소의 조합을 엄선하여 섭취할 필요가 있습니다.
현대인에게 강조되는 복합적 안구관리
© the_average_tech_guy, 출처 Unsplash에서는 이제 전자기기의 사용을 예로 들며 복합적인 안구관리의 중요성을 설명해 보겠습니다. 강한 빛을 내는 전자기기 화면에 오랫동안 집중하면 눈이 저절로 피로해집니다. 뿐만 아니라 눈 근육이 긴장되고 눈 깜빡임도 줄어들고 건조증도 발생합니다. 이런 상황이 매일 반복되다 보면 안구 노화 시기가 점점 빨라지고 백내장으로 고통받을 가능성이 높아집니다.
따라서 보다 근본적으로 눈 건강을 지키기 위해서는 유기적으로 연결된 안구 피로/건조/노화 문제를 관리하는 데 좋은 성분들을 엄선해서 보충해 주시는 것이 좋습니다.
하루가 다르게 주목받는 ‘빌멜’.
같은 맥락에서 최근 눈에 유익한 2~3가지 영양소가 적절히 함유된 ‘복합 원료’가 대중의 주목을 받고 있습니다. 다양한 선택지 중 <빌베리 추출물, 오메가3, 루테인>의 조합은 <빌멜>로 불리며 선호도가 단연 높습니다. 이들은 앞서 살펴본 눈의 피로, 건조, 노화 문제를 보다 쉽게 관리할 수 있도록 돕고 전문가들도 섭취의 중요성을 강조하고 있습니다.그럼 아래에서는 각각의 성분이 가진 특징들을 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
① 빌베리 추출물
빌베리는 백내장에 좋은 음식을 소개하면서 언급한 블루베리보다 안토시아닌 함량이 4배 높은 과일입니다. 이것은 지친 눈 관리에 유익합니다. 실제 해당 유효성분이 응축된 빌베리 추출물을 꾸준히 섭취한 그룹에서 안구 피로감이 크게 감소하는 결과가 나왔습니다. 그래서 빌베리 추출물은 눈의 피로 개선에 도움이 된다는 내용으로 식약처로부터 기능성을 공인받았습니다.
② 오메가-3
그다음에 필수 지방산인 오메가3는 눈물의 양과 질을 끌어올리는 역할을 하고 있습니다. 상기 이미지에 나타난 바와 같이 오메가3를 충분히 섭취하면 눈물층의 유지 시간이 증가하고 안구 건조감이 개선되었습니다.다만 이는 외부 환경의 변화에 민감하고 산패할 위험도가 높은 성분입니다. 따라서 항상 신선하게 섭취하고 싶다면 수입 절차가 길고 복잡한 해외 원료보다 유통 과정이 짧은 국내에서 배양한 식물성 원료를 선택하는 것이 좋습니다.
③ 루테인
마지막으로 루테인은 수정체와 망막 건강에 긍정적인 작용을 합니다. 실제로 백내장과 함께 대표적인 노인성 안질환으로 알려진 황반변성 환자에게 180일간 꾸준히 루테인을 섭취하게 했더니 황반색소 밀도가 증가하는 결과가 도출됐습니다. 그래서 안구 건강을 생각한다면 빌베리 추출물, 오메가3와 함께 루테인도 짝을 지어 보충해 주시기 바랍니다.
몇 번 강조해도 과언이 아닌 안구 관리의 중요성!
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지금까지 백내장에 좋은 음식과 실효적인 안구 관리를 돕는 ‘비르멜’에 대해 함께 공부했는데요. 어느 날부터 눈이 침침해지고 앞이 흐릿해 보이면 서둘러 눈 건강관리에 돌입하는 것이 현명합니다. 그러기 위해서는 눈에 좋은 영양소를 골고루 섭취하고 전자기기 사용시간을 줄이는 것이 기본입니다. 그러면 오늘 글을 읽으신 여러분, 백내장의 위험에서 멀어지길 바라며 이 시간을 보내도록 하겠습니다.
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