여자 요가 강사의 다이어트 식단 글에 칼로리에 관한 질문이 있어서 알아보려고 합니다. <함께 읽으면 좋은 글>
여자 요가 강사 다이어트 식단 (feat. 일주일 식단표 제공) 제주캠핑 다녀온 후 1-2kg 살이 붙어서 곧 아는 동생 결혼식이라 급하게 다이어트 식단을 짜먹고 있다… blog.naver.com
나는 결혼식 전 필라테스 개인 레슨을 받으며 식단 조절을 하고 6kg을 감량했으며, 아이 출산 후 지도자 과정을 준비하면서 15kg 감량에 성공한 경험이 있습니다. 여자 다이어트 칼로리 계산
1.하루 권장 열량 신장(m)×신장(m)×21 약 170cm 친한 친구 부부의 예1) 표준 체중 1.7×1.7×21=60.692) 표준 체중×작업 대사량=60.69×40(활동이 많은 경우) 3) 2,427 칼로리 필요 여성 성인의 권장 열량은 2,000입니다. (개인별 키와 몸무게 참고하여 계산) 저는 키가 큰 편으로 직업 특성상 아들과 어머니 특성상 ^^ 활동량이 많아 40을 곱하고 활동량이 적을 경우 30을 적용하여 계산해 보시기 바랍니다. 여성의 하루 권장 열량 평균이 2,000이라면 여성의 다이어트 적정 열량은 1,200이 적정선이라고 보시면 됩니다. (개인차가 있을 수 있습니다) 키가 여자 평균보다 큰 저는 1400~1500 정도로 계산하면 됩니다. 다이어트 칼로리
샐러드 한 접시
1. 다이어트 식품 비교 샐러드 100g (140) + 소스 (20) + 계란 2개 (100) + 아이스 아메리카노 (20) = 280
치킨 한 조각치킨 한 조각