미니 양파 샬롯 효능 부작용 고지혈증 증상 좋은 음식 안녕하세요! # 규리의 한약초 일기장을 잊지 않고 찾아주셔서 감사합니다. ~ 감기조심하세요
여러분, 아주 평범한 증상인 것 같습니다만, 몸에서 보내는 위험 신호가 있습니다.
조금만 움직여도 종아리가 찢어져 특히 땀냄새가 난다.피부에 트러블이 잘 생긴다.손발이 차고 저린다. 평소의 번망으로 고생하면서 화장실에 가는 것이 쉽지 않은 식습관도 달고 짜고 자극적인 음식을 자주 섭취한다
만약 이 중 네 가지 이상의 증상에 해당하는 경우, #고지혈증의 증상을 의심해 보아야 한대요.
국내 혈액 속의 지방이 쌓여 소리 없이 혈관을 조여오는 돌연사의 주범! #고지혈증 환자 수는 매년 늘어 200만 명을 넘어서고 비교적 건강한 젊은 층에서도 증가 추세를 보이고 있습니다
Q. 고지혈증이 우리 몸에 위험한 이유는?
정말 고지혈증의 위험한 이유는 혈관을 막는 죽음의 찌꺼기, 혈전을 만들어 내기 때문입니다.고지혈증은 혈액의 지방이 지나치게 많은 상태이므로 혈액을 끈적끈적하게 하고, 지방끼리 뭉쳐 혈전을 생성하여 혈관을 좁게 합니다.좁아진 혈관을 혈액이 통과하기 위해 과도한 압력이 가해져 혈관이 터지거나 막혀 돌연사까지 유발됩니다.
그래서 오늘은 #천연기누출체내 시한폭탄, 고지혈증 증세 완화에 도움을 주는 건강에 도움을 주는 영양성분이 150가지나 된다고 알려져 있으며, 혈액속의 지방이 쌓이는 것을 막아주어 혈액청소부라고 불리는 한식에 필수적인 대표적인 향신야채 양파의 효능을 보고 있습니다.
양파의 1인 연간 소비량 30K G이상 세계 5위에 달하는 섭취량! 즐겨먹는 식재료 중 하나로 건강식품인 양파환, 양파가루, 양파환으로도 많이 섭취합니다.출처 : 농촌진흥청
양파는 특유의 매운맛과 단맛의 조화로 음식의 맛을 깊게 하고 저렴한 가격에 다양한 요리에 활용성이 뛰어날 뿐만 아니라 둥근 불로초라는 이름에 걸맞게 150여가지의 영양성분을 벗기고도 함유하는 팔방미 양파입니다
Q. 그럼 양파가 고지혈증 완화에는 어떤 도움이 될까요?
양파의 주성분인 쿼세틴은 혈관 내 유해물질을 제거하여 혈액순환을 원활하게 합니다.특히 양파의 매운맛을 내는 유화 프로필을 알려준 성분은 중성 지방과 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하기 때문에 고지혈증 예방에도 도움을 줍니다.
실제로 고콜레스테롤 환자에게 10주간 양파 추출물을 섭취하게 한 결과, 총 콜레스테롤 수치가 유의하게 감소된 것으로 확인되었습니다.
콜레스테롤을 낮추고 #고지혈증이 좋은 음식, 향신채소, 양파효능!
근데~ 요즘 고지혈증 관리를 위해서 보통 양파 말고 특별한 비결로 즐겨 먹는 양파가 있어요바로 #샬롯입니다.
샬롯이란?
미니양파라고도 불리는 샬롯은 일반 양파와 비교했을 때 일반 양파의 1/6 크기로 한 입에 쏙 들어가는 아기자기한 작은 크기입니다.그리고 샬롯의 껍질은 일반 양파와 비슷하지만 속은 붉은 빛을 띤 차이가 있는 것이 특징입니다.
Q. 그럼 고지혈증의 완화에 도움을 주는 샬롯의 성분은?
샬롯효능의 양파보다 작지만 피를 맑게 하고 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 쿼세틴과 폴리페놀 성분이 일반 양파보다 많이 함유되어 있습니다.또한 샬롯은 엽산성분이 풍부하지만 엽산은 단백질의 과다 섭취로 생성된 혈관독소 호모시스테인을 감소시키는 역할도 하고 있어 고지혈증 완화에 도움을 줍니다.
실제 샬롯에는 폴리 페놀 성분이 일반 양파에 비해 1.64 <샬롯 17.18로 10배 이상 함유되어 있고 혈관독소를 감소시키는 엽산도 일반 양파에 비해 2배 이상 함유되어 있다고 합니다.
크기는 일반 양파보다 작지만 영양은 절대 못지않은 샬롯 효능! 고지혈증이 좋은 음식 샬롯 양파 먹는 법을 배워봅시다.
첫째, 한국인의 식탁에서 빼놓을 수 없는 소울 푸드 김치를 샬롯으로 활용, 고지혈증 좋은 음식, 샬롯 양파 김치 만들기
1.물에 담가두면 샬롯의 영양소 손실이 크므로 껍질을 벗긴 샬롯 3개는 가볍게 헹군다 2. 굵은소금을 조금 뿌려 30분간 담근다.그 다음 샬롯 껍질 물에 영양이 많아서 물 대신 (샬롯 껍질을) 물에 끓여서 넣으면 된대요따라서 팁!샬롯 가죽 물!샬롯을 소금에 절였을 때 샬롯 껍질의 물을 넣으면 염분이 중화되어 저염김치를 만들 수 있습니다. ~
3. 고춧가루 4큰술, 액젓, 매실청, 2큰술씩 넣어 김치 양념을 만든 후 샬롯가루 자르듯 무치면 영양가도 좋고 아삭아삭한 식감이 매력적인 샬롯김치 완성!
둘째, 맛과 영양을 한꺼번에 얻을 수 있는 고지혈증 완화 좋은 음식, 샬롯 양파볶음 레시피
- 고지혈증 증세 완화 시너지 효과가 있는 샬롯 10개와 표고버섯 2개는 먹기 좋게 썰어서 살짝 볶는다2. 조미료 대신 된장을 넣는 것이 포인트랍니다.
- 된장으로 간을 하면 느끼한 맛을 잡아줘서 건강에도 좋고~
왜냐! 된장 효능 이소플라본이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주고 샬롯에 부족한 식물성 단백질을 보충해 줍니다. ~
Q. 샬롯 효능을 볶아서 섭취나 표고버섯과 함께 섭취하면 좋은 점은?
샬롯의 주성분인 쿼세틴은 날로 먹을 경우 체내 흡수율이 낮다고 합니다.따라서 샬롯을 가열하여 살짝 볶아 섭취하는 것이 쿼세틴 흡수율을 높이는 효과적인 방법입니다.여기에 샬롯의 쿼세틴 흡수율을 높여주는 또 다른 식재료 표고버섯을 넣으면 되는데
표고버섯의 씹는 맛도 고기 같고 식감도 좋지만, 표고버섯 효능영양성분 니아신이 풍부한데, 양파의 크세틴 성분과 만나면 체내 흡수율을 높여주는 장점이 있습니다.또한 니아신과 쿼세틴은 혈액순환을 도와 혈액속의 지방을 감소시키는데 시너지 효과를 낼 수 있어 고지혈증 완화에 도움을 주는 섭취법이라 할 수 있습니다.일반 양파보다 케세틴, 폴리페놀과 엽산성분이 풍부하여 고지혈증 완화에 도움을 주는 샬롯 양파!고지혈증이 좋은 음식 미니 양파샬롯효능 부작용 주의사항 그러나 #샬롯 부작용 섭취시 주의사항 샬롯칼륨이 많으므로 신장질환자는 섭취에 주의해야 하며, 일반인은 하루 10개정도 섭취하는 것이 좋습니다.
앞으로 끈기 있고 영양소가 풍부한 고지혈증 좋은 음식 #샬롯 양파! 식사 잘 챙겨드시고 운동 열심히 해서 웃으면서 행복하게 사세요. 건강하세요^^