당뇨환자의 운동, 식단관리

당뇨병의 의미는 당이 섞인 소변이 나온다는 건데 실제 소변보다 혈당이라는 혈액에 포함된 당 수치가 특정 기준보다 높고 다양한 질환을 유발하기 때문에 혈당 관리가 굉장히 중요합니다.당뇨병의 주요 원인으로는 비만, 가족력, 임신, 잘못된 생활습관, 잦은 음주, 스트레스 등이 있습니다.

당뇨병의 증상으로는 체중이 줄고 물을 자주 마시고 소변을 자주 봅니다.또한 피로감에 시달리며 피부나 입안이 건조해집니다.하지만 자각 증상이 없는 경우도 많습니다.당뇨병 환자는 정기적인 진단과 치료와 함께 운동관리, 식단관리가 반드시 실천되어야 합니다.우선 식단관리는 양을 무조건 줄이거나 특정 음식을 먹이지 않는 방식이 아니라 각자 맞춤 식단이 필요합니다.섭취하는 음식의 종류와 양, 먹는 시간과 횟수를 환자의 상태에 맞게 구성하여 관리하는 것입니다.평소 활동과 운동량, 비만 상태 등도 고려하여 규칙적인 식사 습관을 길러야 합니다.

식단을 구성하는 음식의 종류를 살펴보면 콩, 두부, 생선, 살코기에 많은 단백질은 근육, 피부, 혈액 등 몸을 이루므로 권장량 내에서 충분히 먹도록 합니다.탄수화물과 지방은 당뇨병 환자에게 좋지 않다고 생각하기 쉬운데 둘 다 적당량을 섭취하도록 구성하는 것이 중요합니다.지방은 몸의 체온과 힘을 유지하는 데 필요하지만 과도한 섭취는 혈관질환과 직결되므로 육류의 고지방 식품 섭취는 줄이고 땅콩, 호두, 참기름, 들기름 등을 통해 섭취하도록 합니다.

주로 밥, 면류나 빵을 통해 섭취되는 활동하는 에너지원이 되므로 식단 구성에 필요하지만 적당량 내에서 섭취하도록 합니다.음식 조리 시 염분을 최소화하고 얇게 먹어야 하며 설탕이나 꿀 등 당분도 피하거나 최소화해야 합니다.담배와 술, 카페인 음료는 절대 삼가야 하며 무기질과 비타민이 풍부한 채소와 과일을 하루 권장량에 맞춰 마시면 도움이 됩니다.

당뇨병 환자에게 적절하고 꾸준한 운동 관리는 혈당 조절에 매우 좋습니다.운동은 지방 분해를 돕고 비만 예방과 스트레스 해소에도 좋지만 당뇨병 환자는 운동 시 저혈당 위험이 있으므로 운동수칙을 준수하고 실천해야 합니다.우선 공복 운동은 자제하고 식후 30분에서 1시간 안에 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로 매일 30~40분 정도 매일 꾸준히 하도록 합니다.걷기, 수영, 등산, 자전거, 줄넘기 등이 괜찮은데 비만이거나 관절이 좋지 않은 분, 어르신들은 산책이나 쇼핑 같은 생활로 운동을 대체하는 것이 도움이 됩니다.당뇨병 환자의 운동과 식단 관리에 대해 가볍게 알아봤습니다.