드디어 레일라의 로망바디 프로필 사진이 나왔어!불과 한 달 반인데도 배가 호리호리하니 뱃살 빼는 방법을 제대로 구현해 사진에 담았다.직장인으로서 낮에는 출근하고 퇴근 후 운동과 식단 조절, 그리고 자기 관리로 단기간 다이어트에 성공했기 때문에 그 어느 때보다 의미가 있는 것 같다.
레일라 로망 블로그 구독자라면 아시겠지만 저는 어렸을 때부터 마른 비만 타입으로 가는 손발에 비해 유독 배만 통통하고 올챙이처럼 나온 타입이었다.여기에는 잘못된 식습관도 한몫했지만 평소에는 끼니를 거르거나 조금만 먹고 야식 혹은 폭식을 반복하면서(특히 스트레스를 받으면 단 음식, 탄수화물이 그렇게 먹고 싶어지는 TT 배스킨라빈스파인트 한 병 정도는 혼자 떠먹는…) 하하하) 자꾸 복부지방만 올라가게 됐다.
어렸을 때는 다이어트 기간에 잠을 줄이고 새벽에 일어나 공복 유산소를 했다.
당연히 다이어트 해야지! 결심할 시기에는 불굴의 운동과 미친 배고픔 유산소, 매일 꼬르륵 배를 잡고 소량의 고구마와 닭가슴살을 먹으며 나 자신과 씨름하고 다이어트를 하곤 했는데 그것도 하루이틀로 평생은 못했어? 아침에 잠을 줄이고 일어나서 공복 유산소 운동을 하기가 힘들기도 하고 회사에 가서 집중도 안되고… 무엇보다 배고팠어.
꾸준히 수련중인 요가!
서른을 훌쩍 넘긴 지금은 극단적인 다이어트가 아닌 건강한 다이어트 방법에 돌입했다.너무 맵거나 살이 빠지지 않아도 건강하고 행복한 삶을 유지하고 뱃살을 빼는 방법에도 성공적인 결과를 맞아 유지오타의 삶을 잘 영위하고 있다. :)추운 날 귤 먹으면서 이불 속에서 웹툰 보는 게 나라의 룰이잖아요… 눈물 눈물 눈물요즘처럼 날씨가 갑자기 추워지는 환절기에는 몸도 오싹하고 괜히 운동하기 싫어서 밥 먹고 바로 이불 속에 숨고 싶지 않을까? 그만큼 살찌기 쉬우니까… 여성 남성의 뱃살을 빼는 방법을 위해서 작은 생활 습관을 하나하나 개선하는 방법을 오늘 소개해 드리도록 하겠습니다. 레일라가 소개하는 여자 남자 뱃살 빼는 법 1. 꾸준한 유산소 운동 꼭 헬스장이 아니어도 괜찮아결국 뱃살도 체지방이다. 뱃살을 빼는 방법을 위해서는 칼로리를 사용해 체지방을 태워야 하고, 이를 위해서는 꾸준한 유산소 운동을 병행해야 한다.그렇다고 꼭 헬스장에 가라는 것은 아니다.퇴근 후 30분 이상 걷거나 집에서 1코스 앞 정류장에 내려 걸어오는 방법을 수행해보자.집에 사이클이나 러닝머신(트레드밀) 등 유산소 운동기구가 있다면 TV나 영화를 보면서 하루 30분~40분 타는 것도 좋다.이것저것 시간이 부족하다면 점심시간에 밖에 나갈 때 혹은 집 밖으로 나갈 때 엘리베이터가 아닌 계단을 이용해보자. 자꾸 몸을 움직여야 살이 빠지고, 계속해서 걷기 운동! 운동!이라고 의식해 자신의 몸에 운동이라는 인식을 심어주는 것이 좋다. 여자남자 뱃살빼는법2. 코어운동크런치+리버스크런치뱃살 빼는 법, 남녀 뱃살 빼는 법을 논할 때 여러분 한 번쯤 들어봤을 것 같은 크런치.두 다리를 골반 폭으로 벌려 바닥에 놓고(혹은 90도로 올려) 상체를 들어 복부에 자극을 주는 운동이다.어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록 긴장은 풀고 최대한 코어의 힘으로 상체를 들어올린다.코어 힘이 부족한 분들은 양팔을 앞으로 나란히 하고, 혹은 양손을 귀에 대고 수행하는 것도 좋다.혼자 운동하기 심심해서 크런치 100개 같이 하는 영상을 가져와 봤다.(일명 크런치 100개 챌린지.뱃살 빼는 방법에 크런치만큼 좋은 게 없으니까 여러분도 한번 따라해 보세요. ^g^크런치가 있으면 리버스 크런치도 있어.나는 운동 난이도를 높이기 위해 두 다리 사이에 공을 끼곤 했는데 그냥 무릎을 조금 접어서 수행해도 돼.앞서 언급한 유산소 운동으로 전체적인 지방을 제거하면서 크런치와 리버스 크런치로 복근을 강화시켜 라인을 슬림&선명하게 정돈할 수 있다. 여성 남성 뱃살 빼는 법 3. 건강한 식습관을 먹는 것이 가장 중요!물론 지금까지 알려드린 방법도 꾸준히 실천하면 도움이 되는 일이지만 무엇보다 가장 중요한 것은 식습관이다.아무리 운동을 열심히 해도 야식과 폭식을 일삼거나 혹은 매 끼 탄수화물과 당류를 함부로 먹는다면 다이어트 효과는 미미할 것이다.아침 점심 저녁 나는 일단 하루 세 끼를 꼭 먹으려고 노력해.어떤 한 끼에 식사량이 집중되지 않도록 매 끼 비슷한/적절한 양의 식사를 하고 또 채소와 수분도 많이 섭취하려고 노력하는 편이다.요즘처럼 연말이 되어 회식 또는 약속/모임이 있을 때에는 가급적 고기나 회 등 단백질 위주의 식사, 그리고 야채 꾸러미를 많이 곁들여 먹는다.그리고 마지막으로 다이어트 보조제의 도움도 받고 있다.이미 입소문이 탄탄한 GRN 핑크그린세트는 내가 2019년부터 꾸준히 먹고 있는 다이어트 보조제로 체지방 관리를 더 열심히 할 수 있도록 도와주는 친구다.말 그대로 보충제이기 때문에 큰 변화에는 맹신하지 않지만 꾸준한 운동+건강한 식습관과 함께 섭취하면 다이어트나 뱃살 빼는 데 도움이 될 것 같았다.특히 분홍색에는 체지방 감소에 도움이 되는 HCA 추출물이 함유돼 있어 탄수화물을 섭취했을 때 지방으로 변하는 것을 억제해 준다고 한다. 무려 19가지 필수 영양소가 함유돼 있다는 점에서 평소 필수로 섭취해야 하는 비타민과 기타 부원료를 핑크가 하나라도 채울 수 있다는 점도 바쁜 현대인들에게 매력 포인트인 듯하다.여성의 뱃살 다이어트법에도 도움이 되고 생활 속 활력과 에너지도 채워지는 느낌으로 매 끼 핑크를 먹는다.곽향도 함께 열심히 먹고 있지만 녹차 카테킨 성분이 들어 있어 평소 기름진 음식을 많이 먹는 분들에게 더 도움이 된다는 것. 체지방 감소에 도움이 되는 것은 물론 혈중 콜레스테롤 개선, 항산화에도 도움이 될 거야.개인적으로 두루미 냉이 먹을 때 화장실에 자주 가게 된 느낌으로 정말 만족했다. 그 밖에도 현대인이 반드시 섭취해야 하지 않는 눈, 뼈, 혈액의 건강에 도움이 되는 원료가 포함되고 있다는 점에서 각종 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있다 good!찰싹찰싹 걷는 타입요즘은 출근 후 점심시간이나 커피를 사러 갈 때 계단으로 오르내리기(사무실이 4층이다.) 그리고 하루 10분 이상 복근운동(크런치+리버스크런치, 하루 5천보 이상 걷도록 노력하고 있다.어렸을 때 실제로 굶을 만큼 다이어트를 할 때는 항상 배고파서 짜증과 불평이 늘었는데, 지금은 건강하게 운동하고 잘 먹으면서 핑크초록과 함께 바람직한 생활습관을 유지하고 있기 때문에 다이어트가 힘들지 않고 잘 맞는 거야 :)여름에만 일시적으로 굶어 관리하지 않고 지금부터 건강한 패턴을 유지하면서 꾸준히 바람직한 생활습관을 갖게 되면 어느새 뱃살을 빼는 방법을 넘어 다이어트에 성공할 수 있을 것이다. ><다이어트는 내일부터라는 핑계가 아니라 오늘부터! 같이 다이어트 열심히 해요.아아 ><https://www.youtube.com/watch?v=XvolT83N-ko