건강 상식을 알아둬 혈압 증상 및 낮추는 방법:혈압 정상치, 좋은 음식
고혈압은 당뇨병과 동맥경화증과 더불어 3대 성인병의 하나로 자리잡은 질환입니다. 나이와 비만, 유전적 요인 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압에 시달리고 있는 것으로 추정된다고 합니다.
최근에는 운동량이 적어 책상에 앉아있는 직종이 많아진 것에 비례해 젊은층의 발병률도 높아지는 추세이며, 패스트푸드, 배달음식 문화 등으로 인한 나트륨 과잉섭취와 스트레스도 이에 영향을 주므로 주의하는 것이 좋습니다.
이 글에서는 고혈압을 유발하는 요인과 이를 관리하는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요. 이 글을 끝까지 정독하세요.
고혈압이란?
혈압은 혈관(동맥)의 벽에 대항하는 혈액의 압력을 의미하며 심장수축을 통하여 동맥으로 혈액을 배출할 때가 가장 높고 심장이완을 통하여 혈액이 유입될 때가 가장 낮습니다.
가장 높을 때를 수축기혈압, 가장 낮을 때를 이완기혈압이라고 하며 이러한 혈압이 각종 원인에 의하여 높아진 상태를 고혈압이라고 합니다.
혈압의 기준은 다음과 같습니다.
- 혈압 정상치 120mmHg 미만/80mmHg 미만일 때 정상적으로 봅니다.
- 2) 고혈압 전 단계 120~139mmHg/80~89mmHg의 경우입니다.
- 3) 경도 고혈압 140~159mmHg/90~99mmHg인 경우 경도 고혈압으로 간주합니다.
- 4) 중등도 이상 고혈압 160mmHg/100mmHg 이상일 때를 말합니다.
- 왜 발생하지?
일반적으로 알려진 고혈압의 원인은 다음과 같은 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다.
- 유전적 요인 부모 모두 고혈압인 경우 50% 확률로 자녀에게 나타날 수 있으며 부모 중 1명이 고혈압인 경우 25% 확률로 자녀에게도 발생할 수 있습니다. 부모 모두 혈압 정상치라면 20% 이하의 가능성이 있습니다.
2. 환경적 요인 식단 및 연령 하루 30g 이상 나트륨 섭취 시 혈압 상승의 원인으로 작용할 수 있습니다. 또한 연령의 증가에 비례하여 혈압도 상승할 수 있습니다.
· 비만 정상체중을 초과하는 사람의 경우 고혈압 발생위험도가 2~6배 정도 증가할 수 있습니다.
· 영양이나 기온 동물성 단백질과 지방 등의 섭취가 많을 경우 고혈압을 유발할 수 있으며, 따뜻한 기온에서는 비교적 혈압이 낮고 낮은 기온에서는 높아질 수 있습니다.
· 스트레스 스트레스는 나트륨 섭취만큼 고혈압에 큰 영향을 주는 요인입니다. 스트레스에 의해 교감 신경이 과잉 반응하여 혈액 속의 안지오텐신이 활성화되어 혈압이 높아집니다.
어떤 증상이 나타날까.
일반적으로 볼 수 있는 고혈압의 증상은 두통과 현기증을 포함하여 다음과 같습니다.
- 현기증 혈압이 급상승하면 심각한 현기증을 느낄 수 있습니다.
- 2. 호흡곤란이나 두근거림 고혈압이 지속될 경우 심장이 비대해질 수 있는데, 이로 인해 관상동맥으로의 혈액 공급량이 부족할 수 있습니다. 이러한 이유로 계단을 오르내리는 등의 일상적인 활동에서도 호흡 곤란이나 심장의 고동이 발생할 수 있습니다.
- 3. 두통이나 메스꺼움, 고혈압의 정도가 심한 경우 밤에 잠을 잘 수 없는 수준의 구토나 두통이 발생할 수 있습니다.
- 개선 방법
일반적으로 고혈압을 낮추는 방법은 적절한 운동과 칼륨 섭취를 포함하여 다음과 같습니다.
• 하루 30분 정도의 규칙적인 운동은 심장의 혈액 공급이 효율적으로 이루어지도록 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.• 고혈압의 원인 중 하나인 나트륨 섭취를 조절합니다.• 알코올은 고혈압을 유발하는 위험 요인 중 하나이므로 가급적 음주를 피하는 것이 좋습니다.• 칼륨은 나트륨의 배출과 혈관의 압력을 완화시키는 데에 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨을 많이 포함한 식품으로는 오렌지, 바나나, 견과류, 토마토 등을 들 수 있습니다.• 요가 및 음악감상, 독서, 운동 등 건강한 스트레스 해소법을 찾아 스트레스가 만성적으로 쌓이지 않도록 관리합니다.
음식
아래와 같은 고혈압에 좋은 음식으로 증상이나 질환의 정도를 완화하는 것이
- 양파는 원활한 혈액순환 및 혈중 콜레스테롤 수치 저하에 탁월한 식품입니다. 평소 식단에서 양파를 섭취하기 어렵다면 양파 국물부터 간편하게 마실 수 있습니다.
- 2. 당근도 혈관 내 콜레스테롤 수치 저하에 도움이 되는 야채로 식단에 포함하거나 주스를 만들어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 3. 마늘은 나트륨 배출에 도움을 주고 고혈압 예방 및 완화에 효과적인 식품입니다.
- 4. 가시오가 피로혈압인 경우 혈압을 낮추는 효능이 있으며 저혈압인 경우 혈압을 올리는 효능이 있습니다.
