서서히 봄이 다가오고 있습니다. 추운 겨울 내내 꽉 싸던 옷도 얇아지고 겨울 동안 불어난 뱃살을 보면서 체중 감량을 목표로 열심히 다이어트하는 목적을 가지고 있을 텐데요.
특정 신체 부위에 눈에 띄게 살이 쪘다면 가슴 통증을 줄일 수 있는 상체나 하체에 집중적으로 체중을 감량하기 위해 목표를 설정하는 것입니다.
상반신 뚱뚱한 분들 중에는 가슴 통증을 줄이는 노력도 하는데, 이 부분을 줄이기 위해서는 우선 왜 갑자기 특정 부분에만 살이 쪘는지 알아봐야겠죠.
흉통은 가슴과 허리 부분을 통칭해서 말하는데, 이곳이 예전보다 넓어지거나 주변 살이 습한 이유는 출산이나 갑자기 체중이 늘거나 등이 굽은 자세가 올바르지 않은 상태에서 나타나기도 합니다.
평소 스마트폰이나 컴퓨터로 일할 때 등이 굽어 있거나 과식이나 폭식으로 인해 확연히 살이 찐 경우 생기기 때문에 일상생활 습관이 무엇보다 중요합니다.
흉통을 줄이는 듯한 체중 감량은 단번에 갑자기 줄이려 하지 말고 꾸준히 해나가야 합니다.
자신에게 맞는 방법과 기간을 정하여 진행하고 무리하게 시작하면 나중에 살이 더 찔 수 있을 뿐만 아니라 오히려 건강이 상할 수 있으므로 여기저기 떠도는 방법이나 유행 방식보다는 자신에게 맞는 운동과 식단으로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
목표를 명확하게 정했다면 다음은 식단이 중요합니다. 흉통이 급격히 늘어난 이유 중 하나는 급격히 체중이 늘어난 경우도 포함될 것으로 보여 식단량을 다시 예전으로 되돌릴 뿐만 아니라 더욱 절제해서 먹어야 합니다.
탄수화물이나 밀가루 섭취로 늘어난 체내 지방을 줄이고 다음으로 근육량을 늘릴 수 있는 단백질을 주로 섭취해 주거든요. 이때는 자신의 체중에 맞게 하루 단백질 섭취량으로 꾸준히 먹어야 합니다.
이렇게 체지방을 늘리는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질량을 늘렸다면 다음에 칼로리를 올려 직접적으로 흉통을 줄이는데 좋은 운동을 찾아보는 게 어떨까 하는데요. 처음에는 유산소로 체내에 혈액순환과 동시에 활력을 불어넣고, 다음은 근력운동을 통해 체내 근육량을 늘리는 것도 한 방법입니다.
식단과 운동이 병행된 자신의 목표에 맞는 체중관리법은 꾸준히 시행하면 건강에 가슴 통증을 줄이기를 기대할 수 있을 것입니다.
무엇보다 생활습관에 변화를 주고 꾸준히 실천하며 살을 빼고 싶어도 무리하게 건강을 해치는 행동이나 음식의 양을 대폭 줄이는 것은 좋지 않습니다. 내 몸을 잘 챙기면서 튼튼하게 체중을 줄여나가는 것이 장기적으로 더 도움이 될 것 같습니다.
이해를 돕기 위해 임시로 가상의 상황을 예로 들어 설명합니다.
K씨는 겨울철 재택근무를 시작하게 돼 집에서만 일하고 쉬었습니다. 실내생활만 주로 하다 보니 당연히 체중이 늘어날 수밖에 없었습니다. 작년 봄에 입었던 옷도 맞지 않고 체중이 늘었기 때문에 몸도 무거워졌습니다.
맵고 짠 음식을 먹지 않기 위해 열심히 노력해봤지만 스트레스를 받을 때는 저절로 손이 돌아가곤 했습니다. 이대로라면 체중이 늘어나는 것 외에도 건강에 문제가 생길 것 같아서 다른 방법이 있는지 알아보기로 했습니다.겨울철에는 아무래도 추운 날씨로 인해 살이 찔 수밖에 없는데요. 늘어난 체중을 줄이기 위해서는 식단과 적절한 운동, 그리고 수분을 공급하면서 물도 주기적으로 마셔보는 것은 어떨까요.
