아키
운동 계절이 되니 여기 저기 안 아픈데가 없죠. 그 중에서도 특히 어깨가 움직이기 어렵고 시린 분이 있을 거라고 생각합니다. 만약 평소보다 활동이 어렵고 매일 밤 통증이 심해진다면 오른쪽 어깨 통증의 원인 중 하나인 오십견에 의한 증상임을 의심해 보고 한의원의 도움을 받아 신속하게 대처하는 것이 필요합니다.
오십견은 어떤 질환일까요?오십견이란 유착성 관절낭염으로 관절낭 조직에 염증을 일으키는 질환을 말합니다. 주로 50대에 통증을 느끼는 경우가 많고, 오십견이라고 이름 붙여지며, 오른쪽 어깨 통증의 원인이 되는 경우가 많습니다. 또한 시간이 지남에 따라 어깨의 운동범위가 점차 줄어들어 밤늦게 자려고 하면 통증이 심해지는 특징을 가지고 있습니다.
오십견의 그릇된 인식
오십견은 단독으로 오는 경우도 있지만, 대부분 회전근개파열이나 석회성건염 등 다른 어깨의 질병과 함께 오기 때문에 정확하게 오십견이라고 판단하기 어렵고, 초기부터 통증이 심해지는 것이 아니라 서서히 찾아오므로 굳이 바로 대처하지 않아도 생각하기 때문입니다.
그러나 이러한 생각과는 달리 오십견에 대한 대처시기를 놓치면 샤워를 하고 머리를 감는 등의 일상적인 행동에도 어려움이 있을 수 있으며, 심각한 경우 팔이나 목까지 저리는 증상이 발생할 수 있어 초기에 통증이 심하지 않을 때 대처하는 것이 중요합니다.
운동에 의한 오십견의 예방 방법
오십견 예방을 위해서는 여러 가지 방법이 있지만, 실생활에서 할 수 있는 운동을 알아보면 좋을 것입니다. 그런데 여기서 중요한 것은 오십견에 도움이 되는 운동이 있는가 하면 오히려 증상을 악화시켜서 더 악화시키는 운동이 있다는 것입니다.
오른쪽 어깨 통증 원인의 하나인 오십견에 좋은 운동
- 진자운동법 진자운동방법은 다리에 반동을 주어 팔을 둥글게 돌리기 시작합니다. 지속시간은 30~40초 정도로 통증이 없는 범위 내에서 진행해야 합니다. 반대쪽 팔도 같은 방법으로 하는 것이 좋고, 강도를 높이고 싶다면 덤벨이나 모래 주머니, 물통 등을 가지고 가십시오.
2. 곤봉 돌리기 부담이 없는 선에서 양손에 가벼운 무게의 물통을 쥐고 팔꿈치만 사용하여 양손으로 원을 그려주시면 됩니다. 통증이 없으면 원의 크기를 서서히 크게 하고, 오른쪽, 왼쪽과 같이 10 회씩 실시하는 것이 필요합니다.
이외에도 아쿠아로빅, 요가, 필라테스 등 관절의 가동 범위를 늘릴 수 있는 운동이 좋으며 몸에 무리가 가지 않는 선에서 해야 하며 운동 후에는 따뜻한 물로 목욕을 하거나 온찜질 등의 조치를 취하는 것도 도움이 됩니다.
하지만 여기서 기억해야 할 것은 아까 말씀드렸듯이 어깨에 안 좋은 운동도 있다는 것입니다. 철봉 등 어깨 관절에 무리한 손상을 주는 운동은 피하는 것이 좋으며, 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것을 피하고 수영할 때는 평형보다는 자유형이나 배영 등을 하는 것이 좋습니다.
만약 이러한 운동으로도 어깨 통증이 가라앉지 않는다면 필요에 따라 한방에서 실시하는 침, 약침, 추나 요법, 한약 등의 지원을 받을 수 있습니다. 염증을 가라 앉혀 통증을 완화시키고 오십견에서 빠르게 건강을 회복할 수 있도록 하는 것입니다.
나이가 들수록 어디 아픈 건 당연하다고 생각하고 지나칠 수 있지만 그런데 이렇게 무심코 방치한 현상이 나중에 심각한 문제를 일으켜서 일생의 생활에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 오른쪽 어깨 통증의 원인 중 하나인 오십견을 그대로 방치하지 말고 한의원의 도움을 받아 재빨리 대처하는 것이 현명한 판단이 될 것입니다.
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