오늘은 심박수 정상 수치에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리 몸에서 심장은 쉬지 않고 계속 뛰고 있어요. 수축운동을 통해 피를 동맥으로 전신 구석구석 보내고 다시 확장하여 정맥혈을 받아들이는 일을 합니다. 하고 있는 기능을 보면 단순해 보일 수도 있지만 생명 유지를 위해 정말 주요한 일을 담당하고 있습니다.
심장이 펌프질하는 운동을 심장·박·동이라고 부르는데 크기는 250~350g 정도로 주먹보다 조금 큰 편입니다. 기본적으로 심근이라고 하는 근육으로 되어 있고 내부는 우심방, 우심실, 좌심방, 좌심실의 4개의 방이 있습니다. 끊임없이 달릴 수 있도록 지속되는 동력원은 우심방 쪽에 있는 동방결절이라는 곳에서 발생하는 전기 신호입니다.
이 동력원을 사용하여 60초 만에 약 5리터의 혈액을 몸 전체에 내보냅니다. 건강한 사람의 평소 정상 심장 페이스는 분당 60~100회 정도입니다. 신생아의 경우 120~140회, 마라톤 등의 종목을 꾸준히 하는 사람은 50회 정도입니다.
심박수 정상 수치 맥박은 심박수로 동맥에서 생기는 혈압의 변동이지만 거의 일치하므로 맥박의 속도와 세기, 약함 등으로 상태를 체크할 수 있습니다. 60초에 60~100회가 정상 심장 페이스입니다. 그러나 훈련을 하거나 화를 내고 흥분하면 100회 이상 늘어날 수 있는데 이는 정상 반응이라는 것을 알아두세요.
수치심이 높게 나오는 이유
평소 심한 스트레스를 받으면 자율신경의 균형이 흐트러지고 교감신경이 흥분하여 부담을 키우기 때문에 높아질 수 있습니다. 또한 몸에 물이 부족한 것도 요인이 됩니다. 탈수가 일어나면 갈증을 느끼게 되고 전해질이 부족해 혈관에 나쁜 영향을 주게 됩니다. Training하여 땀을 흘리면 물과 이온음료를 반드시 준비합시다.
카페인을 많이 섭취해도 그럴 수 있어요. 집중력을 향상시켜주고 잠을 쫓아갈 수도 있지만 과도하게 먹으면 혈압이 상승해 불면증이 생길 수 있습니다. 블랙커피가 몸에 좋은 점도 많지만 과음하면 좋지 않기 때문에 주의합시다.
철분 결핍이 일어나도 헤모글로빈을 제대로 생성하지 못해 체내 산소가 부족할 수 있습니다. 이로 인해 머리의 통증이나 피로, 현기증이 날 수 있습니다. 평소 철분과 비타민C가 다량 함유된 음식을 준비하는 것이 좋으니 참고해 봅시다.
부정맥 예방 방법
하루에 최소 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 세기는 점진적으로 서서히 높이는 것이 좋지만 가볍게 걷는 것과 산책부터 시작해 심장에 무리가 가는 격렬한 활동은 피하도록 합시다. 그리고 금연은 반드시 하는 것이 좋으며, 음주는 하루 1~2잔 이하로 줄여줍시다. 적정 체중을 지속할 수 있도록 노력하고 스트레스를 받았다면 자신만의 해소법을 찾아 실천해 봅시다.
신선한 야채와 제철 과일, 잡곡을 섭취하는 것도 추천합니다. 악영향을 주는 카페인이 다량 함유된 음식은 줄이도록 합니다. 육류의 경우 반찬으로 적당량 먹도록 하고 마가린과 버터 대신 올리브 오일을 사용하며 소금 대신 향신료, 허브를 사용하도록 합니다. 간식을 먹을 때는 콜레스테롤과 지방, 단순당, 염분, 칼로리가 적은 것을 준비합시다.
만약 심장과 관련된 질병의 가족력이 있다면 정기적으로 검진을 받아 봅시다. 만약 증상이 느껴지면 정확한 확인을 위해 심전도 검사를 받도록 하고 고혈압이나 비만, 고지혈증이 있으면 적극 대처해 줍시다. 갱년기 여성도 주의합시다
지금까지 심박수 정상수치에 대해 알아봤습니다. 우리의 생명에 관련된 것이기 때문에 평소 잘 확인해 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 몸을 건강하게 유지하기 위해 꾸준히 관심을 갖도록 하여 사전에 예방할 수 있도록 관리해 줍시다. 그럼 준비한 내용은 여기까지 하겠습니다.