고혈압 환자를 위한 식이요법 알아보기
미국 DASH 메뉴
DASH는 Dietary Approaches to Stop Hypertension (한국어로 ‘고혈압을 물리치기 위한 식사법’)의 알파벳 약자로 미국의 심폐혈관연구소가 혈압을 낮추기 위해 제시한 식사요법입니다. 이는 포화지방, 콜레스테롤, 총지방 섭취량을 줄이고 과일, 야채, 무지방 및 저지방 유제품을 강조하는 식사법입니다. 잡곡, 생선, 닭 등의 가금류, 견과류가 DASH 식단에 포함되며 적육, 당류, 설탕 첨가 및 함유 음료는 적게 포함되어 있습니다. 이러한 식사를 유지함으로써 혈압을 8-14밀리미터 Hg 정도 낮출 수 있습니다.
서울대 병윈 건강 칼럼네이브 지식 고혈압 환자에게 유일하게 위험성이 없는 치료법은 식사 조절을 통해 혈압을 낮추는 방법이다.
https://m.blog.naver.com/songs9866/222223081005. 고혈압은 40대 이후 중년층 이상에서 가장 많이 발생하는 성인병으로 한국 성인병에서 약 20%의… m.blog.naver.com
- 영양균형을 위해 골고루 먹자.환곡, 콩류, 채소류, 해조류, 버섯류
- ~황성주 생식은 생식의 종류도 다양하고 자연이 가지고 있는 영양 그대로를 동결건조시킨 것으로 누구나 간편하게 먹을 수 있으며 특히 고혈압 환자의 식이조건을 갖추고 있다.
- 2. 생식은 미국의 DASH 식단에 가깝다.
- 3. 식사는 천천히 즐겁게~~^^♡
4) 몸무게가 늘지 않도록 노력하자비만은 만병의 근원이다.
비만 예방을 위해 밥 빵 떡 국수 라면케이크 등 당도 높은 식사는 비만의 원인이 될 수 있다.
5. 식염 제한은 고혈압 치료의 관건!과다식염 섭취는 혈중 나트륨 농도를 높이고 정상적으로 낮추려면 수분을 섭취시켜 혈액량이 증가하고 심장에 부담을 준다.그러면 혈압이 오르고 부종이 생길 수 있어.
6. 식물성지방은 혈압조절에 도움!!
불포화지방산은 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 막고 간장에서 담즙으로 배설되는 것을 도와 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킨다.
7. 충분한 양의 야채와 해조류를 많이 섭취해 저나트륨 고칼륨식으로 바꿔야 한다.
채소나 과일에 풍부한 비타민C는 혈관을 팽창시켜 혈압을 떨어뜨린다. 섬유질도 나트륨을 분변으로 배설하는 작용이 있다.
8. 칼슘도 치료에 도움이 되는 칼슘 섭취는 혈압을 정상화시키고 심박조절에 도움이 되므로 적극적인 칼슘 섭취가 필요하다.
9. 고혈압 환자는 커피 NO 혈관을 수축시켜 혈압을 급상승시킨다
고혈압 환자를 위한 운동요법 운동을 통한 혈압 조절은 약물 효과와 달리 부작용 없이 혈압을 낮출 뿐 아니라 심장 기능이 향상되고 혈관에 탄력이 생겨 동맥경화가 감소한다.
운동 종목은 빨리 걷기 조깅 자전거 타기 수영 등 유산소 운동을 좋아하며 40대 이후에는 빨리 걷기가 가장 좋다.
운동시 주의사항
오전 7시부터 10시까지는 혈압이 올라 심장의 부담이 늘어나므로 피한다.
2. 식사 후 혈압이 10mmHg정도 올라 소화흡수에도 부담이 되고 혈류에도 이상이 온다.
3. 충분한 준비운동을 한 후 천천히 본운동을 하고 마칠 때에는 정리체조를 한다.
4. 추운 날씨에 운동할 때 갑자기 찬 공기를 마시면 혈압이 급증하므로 보온을 철저히 하고 가능하면 따뜻한 실내에서 운동을 하는 것이 좋다.
5. 운동이 끝난 후 땀이 식은 상태에서 오래 있지 않는다.
추운날은 집에서 스트레칭으로 즐기자^^
도움을 받은 자료: 사랑의 건강마을 학술팀
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