안녕하세요 김완호재 님의 성형외과입니다
최근에 옛날에 비해서 평균수명이 훨씬 높아졌어요.앞으로 살아갈 날이 많아졌기 때문에 건강하게 사는 것에 관심이 많군요.
그러나 혈관질환, 당뇨, 혈압과 같은 만성질환이 있으면 다른 사람에 비해 건강에 위협적인 요인이 높아지므로 좀 더 관리하고 신경을 써야 합니다.
특히 고칼로리 식사, 불규칙한 생활습관이 만연되어 있는 최근의 고지혈증은 혈관에 기름때를 쌓아 염증을 유발하고 심장뇌혈관 질환의 위험을 더욱 높이기 위해 지속적인 관리가 필요합니다.
오늘은 이상 지질 혈증의 증상과 이상 지질 혈증에 좋은 음식에 대해 가르쳐 드릴게요.
고지혈증은 고지혈증 또는 이상 지질 혈증은 지방 대사의 조절 이상으로 혈액의 콜레스테롤과 지방 성분이 많이 쌓여 있는 질병입니다.
이상 지질 혈증은 각종 심혈관 질환이나 동맥 경화증 등의 원인이 됩니다.
혈액속 지질 4종 1. 저밀도 지단백질
혈관 벽에 쌓인 뇌 혈관 질환이나 심혈관 질환을 일으키는 동맥 경화를 일으키는 콜레스테롤입니다.
2. 고밀도지단백콜레스테롤
혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.고밀도 지단백에 함유되어 있는 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤입니다.
3. 총콜레스테롤
저밀도 지단백 및 고밀도 지단백 콜레스테롤의 총칭
4. 중성지방
음식물로 섭취된 과잉 에너지를 저장하기 위해 만들어진 것으로, 평소에는 지방 세포에 저장되어 있습니다.
필요할 때 방출되는 에너지원입니다.
지질 이상증의 대부분의 증세인 고지혈증은 특별히 증상이 없는 침묵의 질병이랍니다.
그 자체로는 지각 증상이 거의 없고, 합병증이 일어나고 나서 신호가 나오기 때문에 더욱 위험합니다.
혈관벽에 쌓인 콜레스테롤 덩어리가 갈라지고 협심증, 심뇌혈관 질환 등으로 진행된 후에 흉통이나 호흡 곤란 등의 이상 증상이 나타납니다.
또한 눈에 보이는 증상은 없으나 혈액의 흐름을 저해하고 혈액이 끈적거리는 등 체내 증상이 발생할 수 있으며 혈액 검사만으로 결과를 진단할 수 있으므로 주기적인 검사가 필요합니다.
▲고지혈증의 원인=고지혈증의 원인은 식습관이나 유전적 결함에 의한 지방대사장애가 대부분이지만 조절이 어려운 인슐린 감소성 당뇨병이나 갑상선 질환 등의 질병, 임신이나 알코올 중독 등의 특정 상황에서도 발생합니다.또, 고칼로리·고지방식 중심의 식사를 해 비만이 생기는 경우도 원인이 되어, 운동 부족이나 흡연등의 생활방식도 원인이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 1. 현미통곡물에 해당하는 현미에는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에 꼭 필요한 영양소가 골고루 함유되어 있어 우리 몸에 좋은 HDI 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 예방하는 피토스테롤이 다량 함유되어 있습니다.
또한 피토스테롤 성분이 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰주기 때문에 흰 쌀 대신 섭취하는 것도 좋습니다.
다만 흰쌀밥에 비해 소화가 쉽지 않기 때문에 적당량을 잘 잡아서 드셔야 합니다
2. 등푸른 생선
대표적인 등푸른 생선으로는 고등어, 연어, 멸치, 참치 등이 있습니다.
등푸른 생선에 함유된 오메가3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 고지혈증 예방과 함께 심혈관 질환을 개선하는 효과가 있습니다.
3) 양파
양파 중 황리얼리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다.
또한 이 성분은 비타민 B 1의 우리 몸의 흡수를 높이는 작용을 하여 신진대사를 촉진하고 콜레스테롤을 억제합니다.
단, 양파를 익혀 먹으면 이 성분이 파괴되어 효능이 떨어질 수 있으므로 가급적 생양파를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 토마토
토마토는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 칼슘, 철, 인, 각종 비타민, 식이섬유 등이 포함되어 있습니다.
토마토는 고지혈증에 좋은 음식으로 성인병 예방에도 뛰어납니다.
5. 마늘
마늘에 함유된 알리신 성분은 유해 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
혈압 조절과 함께 혈액 생성을 억제합니다
마늘은 혈액순환을 돕고 맑은 혈액을 유지하도록 합니다.
고지혈증예방법 1. 식습관교정 현대인들이 흔히 겪는 증상으로 식단 관리가 무엇보다 중요하며 초기 관리, 더 나빠지지 않도록 관리하는 것이 가장 중요합니다.
위와 같이 고지혈증에 좋은 음식을 많이 먹고 특히 단순한 당이나 탄수화물은 콜레스테롤과 관계가 있기 때문에 적정 수준 이상 먹지 않도록 주의가 필요합니다.
2. 꾸준한 운동
평균 이상으로 살이 찌지 않도록 본인에게 맞는 적절한 운동을 계속해서 체중이 갑자기 늘지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.
처음부터 과격하고 힘이 드는 운동보다는 가벼운 조깅이나 걷기, 몸의 부담을 덜어주는 수영 같은 유산소 운동을 지치지 않도록 꾸준히 실천하는 게 좋아요.
3. 정기적인 검사 정상체중이라 하더라도 고지혈증 증상의 문제로 예외가 아니므로 겉보기만 보아도 안심할 수 없습니다.
혈중 콜레스테롤이 서서히 축적되는 문제이기 때문에 눈에 보이지 않는 문제로 여성과 남성 모두에게 구분없이 나타나므로 누에를 정기적으로 체크해 볼 필요가 있습니다.지그까지 가서 고지혈증에 효과가 있는 음식을 알아 봤는데요.
우리의 생활습관 중에 해로운 것들을 점차 줄여나가게 되면 합병증도 줄일 수 있으니 조금만 주의하시고 질병에서 벗어나 항상 건강한 하루가 되시길 바랍니다.그럼 지금까지 고지혈증에 좋은 음식 포스팅이었습니다!
김완호 정형외과였습니다감사합니다