안녕하세요
천안 천수동의 다나 필라테스입니다.
이번에는 팔을 자주 사용해 일하는 편이나 반복적인 움직임으로 인해 점점 나이가 들어 50세가 많아진다고 해서 붙여졌다.
오십견(동결견, Frozenshoulder)에 대해 알아보도록 하겠습니다.
동결견(Frozenshoulder)
동결견(Frozenshoulder)은 유착성 관절낭염이라고 부르며, ‘특발성(원인불명) 어깨 능동 및 수동 운동 장애’라고 합니다.
40~60세 사이에 호발하며 남성보다 여성에게 많이 생깁니다. 제1형 당뇨병이 가장 일반적인 위험요인이며 진행이 느립니다. 40~50%는 양쪽 성입니다. 관련 요인으로는 당뇨병 외에 갑상선 기능 저하, 듀퓨트란(Dupuytren), 경추탈출증, 파킨슨병, 뇌출혈, 암이 있습니다.
50견 환자의 수축캡슐과 하부소실을 보인 MRI
초기에는 통증과 진행하는 운동장애가 있는 동결기에서 점차 증상이 호전되는 해동기의 진행 과정이 있는 것이 특징입니다.
6개월에서 2년이 걸리며 일부 경미한 운동장애와 기능장애가 남습니다.
오십견시에 나타나는 불균형 문제
정상측 어깨에 비해 최소 50% 이상의 능동 및 수동 가동 운동 범위 장애가 있으며 가로돌리기 장애가 특징입니다.과도한 운동 범위 동작 시 통증이 있으며 견세모근 부착 부위의 압통과 통증이 자주 있습니다.
통증과 경직이 일부에서 몇 년 이상 지속될 수 있습니다.
주로 관절 내 주사를 놓을 수 있지만 몇 번 이상 반복하지 않도록 합니다.
집에서 자기 운동은 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 하도록 하며 가동 범위와 통증이 거의 좋아지려면 평균 1~2년이 걸릴 수 있음을 말합니다. 비수술치료 성공률은 약 80%~85%이며 수술 시에는 관절경하관절낭 절개를 합니다.
관절낭의 유착을 보이다
주로 상완의 오목 관절이나 어깨뼈의 가동성 증가와 통증 감소가 목표입니다.
모음 상태에서의 가사돌리기가 가장 장애가 많은 운동이므로 너무 공격적으로 치료하여 증상 악화 또는 상완골 골절이 될 수 있으므로 조심하는 것이 좋습니다.어깨관절 운동장애를 초래하는 유착성 관절낭염으로 회전건초(회전건초, rotatorcuff)를 형성하는 근육이 어깨관절 포켓과 관련하여
증상을 발현하고 어깨 관절을 지지하고 보호하는 근육도 증상과 관련되게 됩니다.
3개월간 비수술적 치료 후 증상이 악화되면 그때 수술적 시술을 합니다.
오십견 운동 방법 및 목표
초기에는 통증 완화와 움직임 개선을 위한 증상 중심의 보존적 운동을 시행하여 병리적으로 대상자의 충분한 의사소통이 요구됩니다.
- 본격적인 운동이 시작되면 유착된 관절 주위 조직의 키와 근력 강화를 위한 장기적인 운동 계획을 세워 접근해야 합니다.
오십견 자가 운동 프로그램
막대기를 이용한 셀프 스트레칭 방법입니다.
우리가 아프면 자꾸 움츠러들기만 해요. 그러자 관절을 쥐고 있는 연부조직이 짧아지고,
그렇게 되면 관절의 가동 범위의 제한이 심해집니다.
따라서 배가 많이 아프지 않은 선에서 스트레칭되는 정도로 운동을 진행하면
나중에 나타날 후유증을 조금은 막을 수 있을 것 같아요.
집에 막대기가 없으면 우산으로 대체하여 진행해도 쉽게 접근할 수 있습니다.
어깨 관절의 가동 범위를 높이는 막대 재활 운동 방법 어깨의 가동 범위 제한 시 막대기를 이용한 오십견 스트레칭 운동 방법 출처 – AAOS 미국 정형외과학회 근골격계 진단.치료저자 JohnF. Sarwark, MD 대표역자 박지환 외 / 범문에듀케이션
우리는 운동을 과장되게 생각할 수 있어요.
기초적인 것, 쉬운 것부터 하면서 바른 자세를 취하면 그렇게 좋은 운동은 없을 것 같습니다.
모든 행동에서 코어 세팅이나 척추로의 정렬은 다른 관절의 움직임에 있어 매우 중요하게 작용합니다.
회원님의 자세를 볼 수 있는 강사가 아니면 다수의 운동에 의한 회원을 볼 수 있는 상황이 아니라면
운동에 결과에 악영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
천안 청수동의 다나 필라테스는 4:1 이하의 소그룹 운동을 원칙으로 하며,
강사 선생님들의 주기적인 스터디를 통해 기본에 충실하고자 노력하고 있습니다.
운동으로 고민하시는 분이 계시면 단순히 가격만 생각하는 것이 아니라..
강사의능력을보고선택하세요.~
본인의 선택에 따라 운동의 질이 달라집니다.
재활치료를 받고 싶으신 분은 언제든지 연락주세요.
010.6898.8575 청당동 다나필라티스에서 오십견 관리 및 운동 방법을 자세히 안내해 드립니다.