오다리에 이어서 허벅지 교정 운동에 대한 포스팅을 준비했습니다. 다뤄야 할 내용이 많아서 전에 안짱다리 중 실제 X다리와 굽은 다리를 구분하는 방법에 대해 글을 올렸습니다. 운동에 관한 내용을 보기 전에 구분하는 방법에 대해 살펴보면 좀 더 이해하기 쉬울 것 같습니다.
일반적인 Q각도보다 작아진 165 이하의 Q각을 가지면 X각, 외반무릎, 외굴무릎이라고 불립니다. Genu Valgum으로 무릎의 변형을 설명합니다. 무릎을 댄 상태에서 두 다리 사이가 손가락 3개 이상 떨어지면 허벅지라고 판단합니다. 아직 아이라면 다리 모양이 아직 굳지 않았기 때문에 조금 외반골 모양이 보이기도 합니다.
안다리×다리, 굽은 다리를 구분하는 발목관절의 변형에 주목하자.안녕하세요 부산재활운동바디코어운동센터 유리 선생님입니다. 오다리 교정운동 포스트에 댓글이나 톡톡… blog.naver.com
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고관절이 빠지지 않은 상태에서 내회전한 허벅지는 발목에 의해 발목이 회내된 엑스다리와 발목이 회내된 굽은 다리로 나뉩니다. 오다리는 고관절 정상화에 주목하고, 안다리는 발목 정렬에 주목하는 점이 다릅니다. 주로 신체에 영향을 주는 관절이 다르기 때문에 교정 방법도 다릅니다. 그래서 정확한 진단이 중요합니다. 진단 방법도 블로그에 소개되어 있기 때문에 참고하시기 바랍니다.
고관절이 빠지지 않은 상태에서 내회전한 허벅지는 발목에 의해 발목이 회내된 엑스다리와 발목이 회내된 굽은 다리로 나뉩니다. 오다리는 고관절 정상화에 주목하고, 안다리는 발목 정렬에 주목하는 점이 다릅니다. 주로 신체에 영향을 주는 관절이 다르기 때문에 교정 방법도 다릅니다. 그래서 정확한 진단이 중요합니다. 진단 방법도 블로그에 소개되어 있기 때문에 참고하시기 바랍니다.
허벅지 교정 운동에 대해 알아볼까요?
기본 코어 운동 (Basic Core ex.)
엑스다리 쪽에서 가장 강조해야 할 하복부 수축입니다. 고관절 내회전 – 골반 인플레어 – 요추 앞에만 – 흉추 후에만 – 전두 자세에서 연쇄적인 자세 불량을 동반하는 경우가 많으며, 고관절 운동 전 코어 근육을 활성화시킴으로써 유연한 허리에서 일어날 수 있는 보상 작용을 방지합니다. 고관절 외 회전 운동
전통적인 고관절 외 회전근 운동인 클램셸(Clam shellex.)은 마치 조개가 입을 벌리는 것처럼 생겼다고 해서 붙여진 이름입니다. 외경근을 자극할 수 있는 운동으로 내경한 고관절을 교정하기 위해 적용합니다.코어 운동과 고관절 외 회전근 운동은 발목 변형에 관계없이 함께 적용합니다. 발목은 테이핑으로 교정하고 선 자세로 허벅지 교정 운동에 들어갑니다. 아래는 엑스다리 외에 구부러진 다리에 개별적으로 적용되는 테이핑과 교정운동에 관한 내용입니다.
발목이 회내된 엑스 다리
발목이 회내된 엑스 다리
엑스다리 테이핑은 발목과 발에 2개가 들어갑니다. 키네지오 테이핑 위에 비탄성으로 보강을 다시 해주세요. 동영상으로 테이핑하는 방향을 잘 보시고 발목과 다리가 교정되도록 붙여주세요.엑스다리 쪽이 꼭 해야 하는 발 안쪽 뿌리를 이용한 수건 잡기 운동입니다. 집에서도 꾸준히 해주시고 다리 힘을 키우는 것이 중요합니다. 발목이 삐뚤어진 다리접힌 굽은 다리 테이핑은 발목 관절에만 실시합니다. 발목 관절에 테이핑을 하면 체중을 지탱했을 때 횡족근 관절에서 회내가 일어났을 때 고정력을 줍니다. 때에 따라 다리를 외반(옆으로 잡고 eversion) 운동을 선택적으로 적용합니다. 굽은 다리는 다리 아치가 낮아진 경우가 아니므로 다리 아치를 높이는 운동을 따로 하지 않고 선 자세 운동으로 발목을 조절할 수 있도록 프로그램을 구성합니다.발목과 다리 교정은 다르게 적용하고 선 자세에서 같은 운동으로 교정합니다.고관절 외 회전근 활성화와 발목 교정이 되면 선 자세로 고관절 위치를 조절할 수 있는 운동이 필요합니다. 아다치나 스쿼트, 런지 등의 기능성 운동으로 하지근육의 근지구력을 길러줍니다.고관절 외 회전근 활성화와 발목 교정이 되면 선 자세로 고관절 위치를 조절할 수 있는 운동이 필요합니다. 아다치나 스쿼트, 런지 등의 기능성 운동으로 하지근육의 근지구력을 길러줍니다.고관절 외 회전근 활성화와 발목 교정이 되면 선 자세로 고관절 위치를 조절할 수 있는 운동이 필요합니다. 아다치나 스쿼트, 런지 등의 기능성 운동으로 하지근육의 근지구력을 길러줍니다.허벅지 교정 운동 전후 비교 사진입니다. 위 사례는 구부러진 다리에 속하지만 교정 후에도 종아리가 붙지 않는 굽은 다리가 조금 남아 있는 것을 볼 수 있습니다. 가장 예후가 좋지 않으므로 도수교정, 운동, 테이핑, 깔창 생활습관 개선 등 다양한 요소를 점검해야 합니다.정리하면 엑스다리와 굽은 다리는 고관절 운동은 함께 들어가고 발목과 다리에 대해서는 각기 다른 테이핑과 교정 운동을 하게 됩니다. 선 자세에서 또 같은 운동으로 하지정렬을 지키는 근력운동을 하게 됩니다.#안짱다리 #안짱다리교정운동 #엑스다리 #엑스다리교정운동 #굽은다리 #굽은다리교정 #발목테이핑안짱다리는 하지 뒷면 근육의 약화가 동반되는 경우가 많습니다. 런지와 같은 골반이 안정된 상태에서 하지 근력 강화 운동을 계속하면 도움이 됩니다. 감사합니다。#안짱다리 #안짱다리교정운동 #엑스다리 #엑스다리교정운동 #굽은다리 #굽은다리교정 #발목테이핑안짱다리는 하지 뒷면 근육의 약화가 동반되는 경우가 많습니다. 런지와 같은 골반이 안정된 상태에서 하지 근력 강화 운동을 계속하면 도움이 됩니다. 감사합니다。#안짱다리 #안짱다리교정운동 #엑스다리 #엑스다리교정운동 #굽은다리 #굽은다리교정 #발목테이핑안짱다리는 하지 뒷면 근육의 약화가 동반되는 경우가 많습니다. 런지와 같은 골반이 안정된 상태에서 하지 근력 강화 운동을 계속하면 도움이 됩니다. 감사합니다。