어떻게 하면 맛있는 수박을 실컷 먹으면서 다이어트를 하느냐도 중요한 시대가 됐기 때문에 체중 감량을 할 경우에는 수박을 보통 크기로 두 조각 잘라서 밥을 먹기 전에 먼저 섭취해 주는 것이 좋습니다.수박 열량 100g당 30~35kcal이고 수분 함량은 90%로 다이어트 시 가장 중요한 GI지수도 60~80으로 혈당은 높은 편인데 수박은 90%가 수분이기 때문에 GI지수가 높아도 체중 감량이 도움이 되는 것입니다.
수박 다이어트 시 밥 먹기 전 30분 전에 보통 수박을 잘라서 2조각 정도 먼저 먹으면 칼로리는 낮으면서도 수분이 90%나 함유되어 있기 때문에 포만감으로 배고프지 않게 해주기 때문에 평소 식사량을 절반으로 줄일 수 있습니다.
우리가 보통 먹는 크기의 수박을 저울질해 봤더니 껍질을 포함한 무게가 대략 383g 정도였어요.수박 열량 100g당 30~35kcal이며 수분 함량이 90%로 당도는 높지만 다이어트 시 활용하면 칼로리가 매우 낮은 편이므로 체중 감량 시 활용하면 도움이 됩니다.요즘처럼 더운 여름에 최고의 과일이 수박입니다.시원하고 새콤달콤하고 땀이 많이 나는 여름에 수분 보충을 해주기 때문에 이뇨 작용도 있어 여성분들께도 아주 좋은 여름철 대표 과일입니다.
보통 크기로 수박을 잘라서 껍질을 벗기고 저울에 올려보니 264g 나왔습니다.수박은 여름 다이어트 과일로 수분 함량이 90%나 되며 칼로리는 낮고 리코펜 함량이 토마토보다 풍부하며 비타민C도 다량 함유되어 다이어트 시 영양 부족으로 손상되기 쉬운 피부를 보호해 줍니다.
수박에 풍부하게 들어 있는 라이코펜 성분과 비타민C는 포만감도 좋지만 식사를 하게 되면 지방 대사를 촉진시켜주기 때문에 지방을 분해하고 다이어트할 때 효능이 좋습니다.수박 과육도 좋지만 수박씨에는 비타민B군과 비타민E 등이 풍부해 혈액순환이 잘 되고 노폐물 배출을 도와 살찌는 것을 예방해 줍니다.
수박 중간 크기를 저울질해보니 대략 6kg 정도 되더군요.90%의 수분을 함유하고 있는 수박은 시투롤린이라는 아미노산 성분으로 다이어트 시 영양 부족으로 몸이 붓을 수 있지만 체내의 불필요한 수분을 강력한 이뇨작용으로 빠르게 배출해 줍니다.
밥을 먹지 않고 수박 한나로 원푸드 다이어트를 하는 것은 다이어트 시 영양 불균형으로 질병을 유발할 수 있으므로 적합하지 않습니다.수박은 90%의 수분과 저칼로리와 당도는 높은 편이지만 영양소가 뛰어나 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소의 공급원으로 수박으로 포만감을 주고 식사량을 줄이는 정도로 활용하는 것이 좋으며 아침식사 대신 하루 1회 정도는 권장합니다.
수박은 90%의 수분을 함유하고 칼로리도 낮은 편이지만 다이어트 시 안심하고 한 번에 많이 섭취하면 안 됩니다.수박은 칼로리는 낮지만 GI지수가 높은 과일에 속하며, 한꺼번에 과식하면 오히려 살이 찔 수 있습니다.다이어트를 시작하면 음식 섭취가 줄고 변비가 동반될 수 있는데 수박을 섭취하게 되면 90%의 수분과 풍부하게 들어 있는 식이섬유가 장 운동을 도와 변비에 걸리지 않도록 도와줍니다.수박은 혈당 지수는 높은 편이지만, gi 지수에 비하면 4 정도의 저혈당 부하 식품입니다.수박 하나만 먹으면서 다이어트를 하면 체중은 감소하지만 각종 필수 지방산, 미네랄, 단백질 등이 부족하고 영양소 부족으로 근육 감소로 살이 빠지는 것처럼 보이지만 요요를 일으키는 주요 원인이 될 수 있습니다.수박의 풍부한 수분은 칼륨과 함께 이뇨작용으로 체내 나트륨 배출을 돕고 혈액을 맑게 해 다이어트 시 도움이 됩니다.설탕수박이라고 불릴 정도로 수박은 당도가 높은 편인데 다이어트할 때 수박을 먹을 경우 간식으로 선택하는 것은 좋지만 수박 하나만으로 다이어트를 하는 것은 좋지 않습니다.수박은 성질이 차갑기 때문에 너무 많이 섭취하면 배탈이 날 수도 있습니다.수박은 단백질, 칼슘, 다량의 무기질을 함유하고 있으므로 폐열과 가래를 발효시키고 기침과 노폐물 배출을 도와 혈압을 조절하며 방광염에도 효능이 있습니다.뜨거운 햇볕과 고온에서 장시간 일하다가 더위가 닥쳤을 때 수박을 섭취하면 풍부하게 들어 있는 과당과 포도당이 체내에 흡수되어 피로를 풀어줍니다.