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요즘 가끔 어깨가 뻣뻣하고 아플 때가 있어서 나도 50견인가? 싶어서 인터넷을 찾아보았습니다.나쁜 자세가 통증을 유발한다는 이야기를 보니 허리도 목도 어깨도 똑같구나 생각했어요.휴대폰이나 컴퓨터 등의 전자기기의 사용이 많아지고 좋지 않은 자세로 오랜 시간 앉아서 무언가를 하는 고정된 자세가 많아졌고, 저는 블로그를 하면서 휴대폰 사용시간이 많아지고 어깨가 아픈 것을 느끼게 되었습니다. 그래서 어깨에 좋은 바른 자세와 스트레칭을 찾아봤습니다.
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우선 오십견이라는 말을 자주 사용하지만 이런 병명은 없다고 합니다.50대 시절의 어깨를 뜻하는 일본식 표현이라고 합니다.
오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절주머니가 염증으로 인해 쪼그라들고 딱딱해져 어깨 통증을 유발하며 굳어지거나 운동 범위에 불쾌감, 통증을 유발하는 상태라고 합니다.정확한 명칭은 ‘유착성 관절낭염’ ‘동파견’으로 어깨가 얼어붙는 통증과 불쾌감을 호소한다고 합니다.
보통 특별한 원인 없이 나타나는데 퇴행성 변화, 노화 등으로 볼 때 외상이나 질환으로 회전근개손상, 석회성건염 등이나 당뇨병, 갑상선 질환 등도 일어난다고 합니다.
증상 닐 씨가 풀리는 3월이 1년 중 오십견 환자가 가장 많다고 하는데 추운 겨울 동안 운동이나 활동이 적고 어깨 사용이 적어 관절이 굳어지거나 날씨가 풀리면서 갑자기 활동량이 늘어나 어깨의 무리가 어깨 통증을 일으키는 것으로 추측됩니다.
잘 사용하지 않는 팔에서 잘 나타나며 오른손잡이의 경우 왼쪽 어깨에 나타날 가능성이 높다고 합니다.
- 어깨가 뻣뻣한 느낌이 든다.2. 팔이 잘 오르지 않는다 3. 어깨를 들 때 접을 때 통증을 느낀다. 4. 밤에 통증이 더 심하다. 5. 천장을 보고 똑바로 누운 자세에서 통증을 느낀다.
어깨가 아프면 오십견이라고 말하기 어렵기 때문에 전문가의 진단을 받는 것이 중요하죠?오십견과 비슷해 보이는 몇 가지 질병이 있으니까요. 빨리 치료를 받는 것이 병을 키우지 않는 효과적인 방법입니다.
그리고 평소에 어깨, 목, 등의 근육을 풀고 움직이는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.평소 바른 자세를 갖도록 턱을 당기고 허리를 곧게 세우고 앉거나 걷는 등의 노력을 하며 따뜻한 물로 목욕하거나 온찜질, 낮은 베개 사용 등도 도움이 됩니다.
학생들의 경우 일반적으로 가방은 무겁지만 한쪽으로 메는 것보다 양쪽 어깨로 메는 것이 좋으며, 가방 끈의 길이는 짧고 등에 닿도록 하는 가방을 구입하여 묶는 것이 좋습니다.
휴대폰이나 책을 읽을 때 시선을 45도 각도 유지하고 바른 자세를 취하는 것도 목과 어깨 통증을 줄여줍니다.
스트레칭
- 어깨 관절 스트레칭, 오른팔 팔꿈치를 구부려 머리 뒤에 놓고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 바짝 당기는 동작.팔도 반복해 주지만 당길 때 반동을 사용하지 않습니다.
2. 양팔을 옆으로 치켜든 내리는 몸을 바르게 하고 양팔을 옆으로 천천히 들어 10초간 내리고, 다시 들어 만세 동작을 하며 10초 유지합니다.
3. 어깨를 둥글게 돌리는 양팔을 늘어뜨리고 어깨를 높이 들어 앞으로 모아 아래로 내리면서 가슴을 펴요. 이렇게 천천히 앞으로 10번 돌리고 뒤로 10번 돌려주세요.
4. 양 어깨뼈 아랫부분을 중앙으로 모으기 위해 양팔을 벌리고 팔꿈치를 구부린 채 양 어깨뼈를 중앙으로 모아 10초 유지한다. 이때 턱을 위로 당기면 목 주위의 근력을 높여줍니다.
늘 쓰지만 나이가 들면서 노화와 몸의 균형이 깨져 잠으로 아플 수 있는 어깨.평소에 스트레칭과 바른 자세로 아프지 않도록 주의해야 할 것 같습니다.
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