[사진=겟티이메ー지발.]
최근 미루어 둔 건강 검진을 하는 사람들이 늘고 있는 검진에서 자주 나오는 것이 고지혈증, 지방 간이다 검사마다 음식에 주의 운동을 다짐하지만 작심 삼일이다 이 정도의 ‘ 가벼운 ‘질환은 “곧 나아질 것”이라며 방심하는 경우가 있다 하지만 고지혈증, 지방 간을 무시하고 있으면 심각한 병을 얻을 수 있는 몸에 어떤 변화가 생길까?
◆ 예쁘던 혈액이 탁한 경우, 고지혈증 이상 지질 혈증?질병 관리청의 자료를 보면 혈액 중 총 콜레스테롤의 양과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 높은 경우를 ‘고 콜레스테롤 혈증’중성 지방이 높은 상태를 ‘고 쥬은송 지방 혈증’이란 두가지를 내놓고’고지혈증’라고 부른다 그러나 좋은 콜레스테롤(HDL)의 농도가 감소해도 혈관 질환의 위험이 증가하여 의학적으로는 고지혈증 대신’이상 지질 혈증’라는 용어가 더 정확하다 몸에 필요한 콜레스테롤 1/4은 식사를 통해서 3/4은 간장에서 합성되는 혈관에 지방이 축적되는 것은 10대 후반~20대 초반부터 시작되고 40대에서 혈관이 좁아지거나 막히는 혈관 질환으로 발전할 수 있다 음식에 주의나 운동을 조심하지 않으면 나이 들면’위험 수준’에 이를 수 있다
◆” 가벼운 병인데”방심하다가 심장병 발작의 위험 이상 지질 혈증은 특별한 증상 없이 혈액 검사로 진단하는 몸에 큰 이상이 없다고 방심하다간 돌연사까지 유발하는 혈관 질환으로 발전할 수 있다 예방·치료에 조심하지 않으면 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여서 혈관이 좁아지거나 막히면서 심장병(협심증, 심근 경색)뇌졸중(뇌 경색, 뇌 출혈)등 심각한 혈관 질환을 일으킬 수 있는 지방 간이 있는 경우 앞으로 10년간 심혈 관계 질환 발생률이 3배 정도 높다는 한국인 대상 연구 결과가 최근 나온(국제 학술지 위장관-간 질환·저널)간에 지방이 쌓이는 지방 간을, 심혈관 질환 발생 주의보로 수용하겠다는 뜻이다
◆ 지방-탄수화물 과잉 섭취, 음주나 흡연 스트레스 운동 부족 이상 지질 혈증의 원인은 지방과 탄수화물 과잉 섭취, 음주나 흡연 스트레스 운동 부족의 연령 증가 등이다 또 당뇨병을 앓으면 이상 지질 혈증이 함께 있는 경우가 많다 이때는 중성 지방이 높고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 낮고 아테로 마 경화증이 특히 잘 생긴다 질병 관리청에 따르면 콜레스테롤은 식품의 섭취에 따른 것보다 사이에서 합성되는 양이 많은 체질적 유전적인 영향이 식사나 운동의 영향보다 크다 그러나 약물 치료를 해도 여전히 식사 조절과 운동은 매우 중요하다
◆ 피를 깨끗이 관리하는 방법은?먼저 음식을 통한 총 지방 섭취 량이 지나치지 않도록 해야 한다 육류의 지방 닭고기류의 껍질 부위, 버터 등에 많은 포화 지방산 섭취를 절제해야 하는 포화 지방산의 대신 식물성 기름(참기름, 콩물)와 등 푸른 생선(고등어, 꽁치)에 풍부한 불포화 지방산을 자주 섭취하는 것이 좋다””과자 등 인스턴트 식품에 많은 트랜스 지방산을 과잉 섭취해도 체중을 불리고 피가 탁할 수 있다”야채, 잡곡, 현미, 해조 등에 많은 식물 섬유는 피를 맑게 효과가 있다.하루 섭취 량이 25g이상 되도록고 지방 간은 술의 일부 약제, 지질 이상증 등이 원인이다.이런 위험 요인을 피하면 지방 간을 예방·치료할 수 있다.
◆ 빠른 걸음-아령 등 유산소, 근력 운동 병행 혈중의 중성 지방을 낮추고 몸에 좋은 HDL콜레스테롤을 높이기 위해서는 운동도 해야 한다 그래야 혈관 질환의 발전을 막을 수 있다. 빠른 걸음, 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동과 아령, 오리 걸음 등의 근력 운동을 하루 30분 이상씩 주 4~6번 같이 하면 좋다. 중년 이상은 무거운 역기를 하는 등 무리한 운동에는 조심해야 한다.무엇보다 금연이 중요하다.흡연은 지질 이상증과 심장 혈관계 질환의 위험을 증가시킨다. 지방 간 환자는 술도 그만둬야 하질 이상증이 없어지면, 지방 간을 완화하는 경우가 많다.지방 간의 진행형인 지방 간염은 간 경변증을 일으킬 수 있다. 흔한 병이라고 해서 결코 방심하지 않고 예방-치료에 신경을 써야 한다