안녕하세요. 김선생님입니다.6월 셋째 금요일입니다 이유없이 그냥 좋은 금요일이에요. 밤새 비가 오고 아침이 상쾌하고 시원해서 좋네요.
오늘은 거북목 증후군, 거북목에 좋은 스트레칭에 대한 포스팅입니다.
매일 컴퓨터나 스마트폰을 손에서 놓지 않는 직장인, 학생들이 꼭 의심해야 하는 딱정벌레 증후군, 심지어 코로나 19시대에도 영상이나 줌으로 생활을 하기 때문에 오랜 시간 같은 자세를 유지하면서 근육이 굳어지고 통증까지 유발하고 있습니다.
먼저 거북목 자가진단 체크리스트 : 사무실에서 컴퓨터를 하루에 8시간 이상 한다. – 목/어깨가 뻐근하고 무거운 느낌이 든다.- 어깨와 등이 구부러졌다고 주위 사람들이 말한다.- 스탠드 없이 노트북을 사용한다.스마트폰으로 장시간 영상이나 게임을 한다. – 자고 일어나면 목이 뻐근하거나 통증이 있다.- 베개의 높낮이에 상관없이 항상 불편하다.사진을 보면 고개가 한쪽으로 기울어져 있다. -거울을정면에서봤을때양쪽귀높이가다르다.-이유없이 손발이 저린다.
- 위 중 5가지 이상 해당시 딱정벌레 증후군일 가능성이 높습니다. 전문가와 상담하세요.
- 거북이 목에 부드러운 스트레칭 : *우선 사무실에서 간단하게 하기 좋은 스트레칭입니다.- 허리를 꼿꼿이 세우고 목도 자연스럽게 퍼지는 자세로 앉습니다. – 가슴을 활짝 열고 양쪽 우골이 서로 닿는다는 느낌으로 양팔을 벌려주세요. – 턱을 들고 천천히 고개를 뒤로 젖힙니다. 그것을 천천히 10회 반복하세요.
- 집에서 편한 복장으로 간단하게 하기 쉬운 스트레칭
- 고양이 자세 : 고양이가 기지개를 켜는 요가 자세에서 먼저 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 허리를 들어 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗습니다.
- 햄스트링(허벅지 뒷면)과 종아리가 90도가 되도록 유지하면서 상체를 쭉쭉 펴주면 더욱 효과적입니다.
- 차일드 자세 : 무릎을 따뜻하게 하고 앉아서 상체를 앞으로 숙인 후 상체를 허벅지 위에 얹는 느낌으로 최대한 구부리는 곳까지 굽힙니다.
- 꼬리뼈를 기준으로 척추까지 뻗으며 양팔은 몸 옆에 두거나 앞으로 뻗어 손바닥을 매트에 댑니다.
낙타 변형 자세:엉덩이를 발바닥에 붙이고 무릎을 끓어 앉아 등에 손바닥을 대고 목을 천천히 뒤로 젖히면서 척추를 늘립니다. 이때 천천히 호흡을 하면서 척추를 펴는 데 집중하고 손과 발을 잡으면서 운동을 하면 더 효과적입니다.
스핑크스 자세 : 배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 하체는 고장이 나서 상체만 들어올리도록 이때 손바닥을 펴고 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 아랫부분은 바닥에 닿도록 합니다. 상체를 들어 정면을 향하고 1분 동안은 이 자세를 유지해 주시기 바랍니다.
사람이 나이가 들어 병에 걸리고 아픈 것은 당연한 것이 아닐까 생각해요, 하지만 생활 습관으로 인한 질병은 일상 생활에서 조금만 신경을 쓰고 좋은 습관으로 예방할 수 있다고 생각해요.
오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.