[다이어트 정보] 과식 후 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.랑바레 스튜디오
vmxhu, 출처 Unsplash
다이어트 중에 누구나 한 번 과식해서 후회한 경험이 있을 거예요. 특히 식단 중에는 식욕이 평소보다 끓어올라 자제하기가 너무 힘든 순간들이 많습니다. 결국 이기지 못하고 깨달았을 때는 이미 너무 많은 양의 음식을 먹어서 걱정과 후회가 가득합니다.과식이나 폭식은 누구나 할 수 있는 자연스러운 현상입니다. 이미 일어난 일로 죄책감에 오랫동안 빠져 있는 것은 오히려 스트레스를 높일 수 있으므로 과식 후 대처 방법에 대해 알아보고 실천하는 것이 좋습니다.과식 후에도 식단이나 운동만으로도 살찌는 것을 어느 정도 완화할 수 있으니 지금부터 집중하세요! 자책 금지
taychilla, 출처 Unsplash
다이어트 중 과식이나 폭식은 자책과 자괴감에 빠지기 쉽지만요. 내가 며칠 동안 노력해 온 것이 헛수고가 되었다고도 생각해요. 그러나 한 번의 과식으로 건강이 악화되거나 다이어트가 물거품이 되는 경우는 거의 없습니다. 오히려 이러한 과도한 자책은 스트레스를 높이고 우울감으로 다시 폭식으로 이어질 수 있으므로 과식 후에는 보다 현실적이고 지속가능한 식단법을 고민하며 운동을 실천하는 정도의 반성이 적당합니다. 물 섭취
ulleo, 출처 Pixabay
과식 후에 체하거나 소화되지 않는 느낌으로 무심코 탄산음료를 찾게 될 수 있습니다. 또 당분이 더 먹고 싶어져서 단 음료를 찾기도 합니다. 이것은 염분으로 인해 수분이 필요하기 때문에 충분한 물을 섭취하면 소화에도 도움이 되고 염분 배출에도 도움이 됩니다. 숙면
졸레_네마티, 은수플래시
개인마다 차이가 있지만 하루에 7~9시간 사이에 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 과식 후의 또 다른 과식을 방지하기 위해서입니다. 아마 경험해보신 분들도 계시겠지만 한 번 과식으로 실패한 줄 알고 다이어트를 포기하고 며칠 동안 폭식한 적이 있을 거예요. 이것은 매우 나쁜 습관입니다. 한 번의 실수를 인정하고 다시 정상으로 돌아가 패턴을 찾는 것이 중요합니다.실제로 수면 부족의 경우 식욕을 조절하는 호르몬에 부정적인 영향을 미쳐 식욕이 올라가고 과식할 가능성도 높아진다고 합니다. 가벼운 산책
메이블 앰버, ●● 픽사베이
과식한 후에 산책하는 것은 좋은 대처법입니다. 과식 후 배가 불러서 소화가 안 되는 경우에는 과도한 운동은 오히려 위에 부담이 될 수 있으므로 산책을 하면서 가볍게 몸을 움직이면 소화에도 도움이 되고 정신을 맑게 하고 죄책감을 줄여주기도 합니다.가벼운 산책은 세로토닌, 노르에프네프린 같은 우리의 기분을 결정하는 중요한 신경전달물질 분비를 유도하고 감정적으로 과식을 막는 데도 도움이 됩니다.랑바레스튜디오 서울특별시 영등포구 양평로 644층 랑바레스튜디오랑바레스튜디오 서울특별시 영등포구 양평로 644층 랑바레스튜디오랑바레스튜디오 서울특별시 영등포구 양평로 644층 랑바레스튜디오