안녕하세요 테라피티입니다 연말이 다가오면 잦은 술자리와 회식이 많으실 텐데 그때마다 반복되는 숙취와의 전쟁… 다들 겪으셨죠?하지만 잦은 음주는 건강에 좋지 않다는 건 다들 아시겠지만, 그래서 오늘은 음주나 잘못된 식생활이 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오늘은 그 중에서도 고혈압과 고지혈증, 그리고 뇌졸중에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 고혈압 고혈압이란 혈관에 전달되는 혈액의 압력이 높은 것으로 정상혈압 평균치는 120/80mmhg 미만이나 혈압 평균치가 140/90mmhg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.
그럼 고혈압의 원인에는 무엇이 있을까요?두 가지 경우 음주나 흡연, 고령, 운동부족, 잘못된 식습관 등 환경적 요인, 두 번째 경우 신장이나 혈관 이상, 갑상선 질환 등의 원인 질환에 의해 나타납니다.
또한 합병증으로 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 심부전, 뇌졸중, 신부전을 동반할 수도 있습니다.
저는 고혈압이 있는데 어떻게 해야 하나요?ㅠㅠ’ 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만 고혈압은 완치되는 질환은 아니지만 운동을 꾸준히 하시고 적절한 식이요법을 병행하시면 충분히 조절하실 수 있으니 걱정하지 마세요~~ 운동은 혈관을 넓혀 탄력을 주는데 최고의 방법으로 처음부터 무리한 운동은 심장 혈관에 이상이 생길 수 있으므로 처음 2주 정도는 천천히 15분, 그 다음 2주 동안은 20분 걷고 점차 강도와 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. (웃음) 처음 2주 이상 운동을 하시는 것이 좋습니다.
테라피티 잠실점
식이 요법으로는 식이섬유와 과일, 저지방 유제품, 생선, 닭고기를 섭취하고 나트륨, 포화지방, 콜레스테롤(LDL), 당 섭취는 제한하며 단백질은 소.돼지고기 대신 닭이나 생선으로 보충하면 Good~!!
고지혈증 이번에는 고지혈증에 대해서 알아보겠습니다
고지혈증은 혈액 중에 지방 성분이 정상보다 많아 혈관이 막혀 혈관 벽에 염증이 생기는 것을 말합니다.총 콜레스테롤이 240mg/dl 이상이거나 중성지방이 200mg/dl 이상인 경우 고지혈증으로 진단됩니다.
고지혈증의 원인에는 무엇이 있을까요?유전적인 요인으로 혈액 내 특정지질 증가로 고지혈증이 발생하는 경우가 많은데, 마찬가지로 음주, 스트레스, 잘못된 식습관 등의 원인에 의해서도 발생합니다.
이 정도면 술은 만병통치니까적당히 즐길 수 있을 정도로 마시는 편이 좋겠죠~!
또한 고지혈증으로 인해 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중의 혈액순환 방해로 하지동맥폐쇄가 될 수 있으므로 특히 유의하세요~!!!!
그럼 이제 중요한 예방법에 대해 알아봐야겠네요~
고지혈증 예방법은 동맥경화증의 발생과 진행을 억제하여 심혈관 질환의 발생을 막는 것이 중요합니다!!
나이가 많거나 심혈관계 질환이 있다면 꼭! 진료 후 운동과 식이요법을 병행해야 합니다.(웃음)
운동은 약간 힘든 정도의 강도(최대 심박수의 60-70%)로 주 5회 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.무리한 근육운동은 급사나 실신의 위험이 있으므로 가벼운 중량의 근지구력운동을 주 1~2회 정도 가볍게 해 주십시오.(웃음)
식이요법에서는 지방 섭취를 총 칼로리의 25-35%로 제한하고 포화지방이 많은 동물성 기름, 버터, 코코넛 기름 등은 자제!!단순당이 많이 함유된 쌀, 밀가루보다는 식이섬유를 포함한 복합탄수화물(잡곡, 현미, 통밀 등) 섭취
저도 밀가루를 매우 좋아하지만 건강을 위해서 줄이고 있어요.안녕 떡볶이
뇌졸중자 마지막으로 뇌졸중 관련해서 알아보겠습니다!
뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 찢어지거나 해서 뇌가 손상되어 나타나는 증상입니다!!! 흔히 중풍이라고 부르죠!
뇌로 가는 핏줄이 터지다니… 상상만 해도 정말… 어지럽네요
이러한 뇌졸중은 뇌경색과 뇌출혈로 나뉘는데, 뇌경색이 전체 85%로 뇌출혈보다 3배 이상 많다고 합니다.”뇌경색은 뭐고 뇌출혈은 뭐예요?” 설명할게요 ㅎ
뇌경색은 혈관이 막혀 혈액을 공급하지 못하고 뇌의 일부가 손상되는 것을 말합니다!
뇌출혈이란 뇌혈관이 터져서 뇌 안에 피가 고여서 그 부분이 손상되는 것을 말합니다!
뇌졸중으로 인한 증상으로는 반신마비, 언어장애, 발음장애, 시력장애, 현기증, 치매 등이 있습니다.그럼 가장 중요한 예방법은 뭐가 있을까요!!최고의 방법은 위험인자를 사전에 관리하는 것입니다.
뇌졸중 환자 10명 중 8명은 고혈압이 원인일 정도로 고혈압은 가장 중요한 위험인자입니다.
고혈압에 의한 동맥경화증은 혈관의 벽을 좁게 하고, 뇌경색의 원인과 뇌의 모세혈관이 손상되어 뇌출혈을 일으킬 수도 있기 때문입니다.
그럼 고혈압 환자의 운동법과 비슷하네요~ ㅎㅎ 운동을 통해 혈관의 탄력성을 높여 뇌로 가는 혈류량을 늘려 예방해야 합니다. (웃음)
제일 중요한 건 뭐야~! 충분한 스트레칭과 유산소운동, 그리고 적당한 근력운동까지!!!혈액순환을 충분히 하여 주 4-5회 1시간 이상 운동을 계속하도록 하십시오.
적절한 식이요법으로는 특별히 음식이 있는 것은 아니지만 혈압이 높으신 분들은 싱겁게 드시고 야채나 과일, 생선을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다. (웃음)
하지만 주의할점!!
어란은 콜레스테롤이 많기 때문에 고지혈증 환자는 피하세요!
당뇨병 환자들은 당이 많은 과일은 적정량만큼 섭취해야 합니다!!
이렇게 오늘은 고혈압과 고지혈증, 뇌졸중에 대해 소개를 해 보았습니다.건강한 삶을 위해서는 정말 끊임없는 자기관리가 중요하다는 것을 다시 한 번 느끼게 된 하루였습니다.*^^*테라피티로 다들 예뻐지는 것만을 목적으로 운동하기보다는 노후 건강을 위한 적립금이라는 생각으로 계속 운동을 해보세요~~!!!(웃음)
이상 테라피티였습니다. (웃음) 더 유익한 정보로 다음 포스팅 약속드리면서..(웃음)
고혈압과 고지혈증 그리고 뇌졸중 포스팅을 마칩니다 ㅎ 서울특별시 송파구 석촌호수로 146B1 테라피티