고혈압 당뇨병 척추질환 관절염 안전등산의 비밀.◁ 코로나 같은 오랫동안 그들은 특별한 것을 즐기고 있습니다.그것은 전국의 산입니다.특히 도심과 가까운 산과 마을 뒷산을 찾는 등산객이 크게 늘었습니다.날씨가 좋을 때 마스크를 쓰고 산에 모입니다.저 혼자 등산하는 사람도 자주 있어요.물론 산이라고 해서 코로나19는 안전지대는 아닙니다.마스크를 착용하고 2m 이상의 거리를 유지해야 합니다.또한 다치거나 무리가 가지 않도록 등산을 하지 않으면 안 됩니다.건강을 위해 운동을 해야 하며 산을 찾는 이들을 위해 코로나19 위험을 최대한 피하기 위해 준비하였습니다.각 기관별로 안전한 등산 비결을 소개합니다.산을 사용할 수 있는 등산 안전 지침, ‘1919’의 재확산으로 인기 절정을 이루고 있는 운동, 등산! 등산은 심폐 기능과 근력 향상에 좋은 대표적인 전신 운동입니다.
특히 허리나 하체 근육 강화에 좋다고 합니다.그렇습니다. 또한 등산은 스트레스나 우울증 해소 등 정신건강에도 도움이 됩니다.신체 건강에도 정신건강에 좋은 등산을 오래 즐기고 부상 없이 즐기기 위해 안전 지침을 따라야 합니다.윤승현 교수는 다음의 다섯 가지 주의를 강조합니다.등산 시 안전지침을 먼저 등산을 앞두고 준비운동을 충분히 합니다.둘째, 배낭은 최대한 가볍게 짊어진다.셋째, 안전장비를 갖추고 있습니다.넷째, 비탈면이 심하면 바로 내리는 것보다 비스듬히 내립니다.다섯째, 점차 강도를 높입니다.고혈압, 당뇨병, 척추질환, 관절염이 있을 때 안전한 등산을 하는 행정안전부 재난연감에 따르면 2013~2017년 개인질환으로 인한 등산사고는 매년 865건 정도 발생했습니다.고혈압, 당뇨병, 척추질환, 관절염 등 개인질환이 있을 때 더욱 각별히 주의해야 건강하고 안전한 등산을 할 수 있습니다.질병별 안전한 등산 비결, 고혈압과 당뇨병이 있을 때 고혈압, 당뇨병이 심하지 않다면 등산은 혈압 조절과 혈당 조절에 도움이 됩니다.윤승현 교수는 고혈압이나 당뇨병이 있으면 의사에게 등산해도 되는지 물어보는 게 좋고 등산 전에는 반드시 혈압이나 혈당을 확인하는 습관을 가져야 합니다.당뇨병은 운동 중에 저혈당이 될 수 있으므로 혈당이 너무 낮은 상태에서 등산을 해서는 안 됩니다.운동 전 혈당이 100mg/dL 이상이면 적당하고 100mg/dL 이하면 간식을 조금 먹고 산에 오른다.250 mg/dL 이상의 고혈당이라면 먼저 혈당을 조절하고 운동을 해야 합니다.심혈관질환이 있으면 평소 먹는 상비약을 반드시 챙겨야 합니다.허리가 아플 때 등산은 근육과 인대를 강화시켜 요통에 도움이 됩니다.그러나 척추관협착증, 압박골절, 심한 근육 약화, 균형감각 이상 등이 있으면 낮은 강도의 등산을 조심해야 합니다.무리한 등산을 하다가 오히려 허리에 무리를 줄 수 있으며 미끄러운 내리막길에서 넘어지면 크게 다칠 수도 있습니다.윤승현 교수는 척추질환이 있는데 등산을 해도 되는지 모르면 20분 정도 경사가 완만한 산을 올라가 큰 문제가 없으면 계속할 수 있습니다.등산 중 불편하거나 등산 후 2시간 이상 불편한 일이 계속되면 무리일 수 있습니다.관절염이 있을 때 퇴행성 관절염은 무릎을 많이 사용하는 질병으로 등산은 그다지 좋은 운동이 아닙니다.하지만 초기의 관절염이라면 완만한 경사의 산을 오르는 것은 괜찮습니다.등산 후 관절염이 심한 경우 무릎에 얼음을 찜질해야 합니다.따뜻한 찜질을 하면 염증이 심해져요.