골반저근운동 케겔운동법의 효능과 주의점
출산을 경험한 여성이라면 한 번쯤 느껴본 증상 중 기침을 하면 조금씩 소변이 나오는 것을 느낄 수 있었습니다.이럴 때 도움이 된다는 케겔 운동은 1940년대 미국 산부인과 의사 아놀드 케겔이 질 근육의 힘을 향상시킵니다.실금을 치료하기 위해 개발한 운동입니다.질 근육을 향상시키는 케겔 운동은 여성에게 도움이 되는 운동으로 임신이나 출산으로 회음부나 질이 증가하고 임신 전 상태로 회복되지 않아 요실금이 생깁니다.
골반저근
골반저근은 치골에서 꼬리뼈에 이르는 해먹처럼 생긴 근육으로 골반저근이라고도 합니다.골반저근은 자궁, 방광, 대장을 지탱하고 요도, 질, 항문 수축 운동에 관여하는데 이 부분들은 평소에 잘 사용하지 않는 근육들입니다.골반저근을 강화하면 근육량이 증가하고 수축력도 높아진다고 하는데 케겔 운동, 괄약근 수축 운동, 항문 조이기 등 다양하게 표현이 됩니다.
케겔 운동법다른 부위에는 힘을 주지 않고 골반저근에만 힘을 주고 수축, 이완을 반복하는 운동입니다.케겔 운동은 항문이 아닌 요도에 힘을 주는 느낌으로 골반 저근이 조여질 때까지 힘을 주어 빼는 것입니다.항문 주위에 4초 정도 힘을 주고 조이고 4초 동안 천천히 힘을 빼는 동작을 반복하면 되는데 10회 정도 반복합니다.힘쓰는 시간을 늘리면서 운동을 하면 되고 하루 3~4회 정도 반복합니다.케겔 운동법의 효능요도 조절 능력을 향상시켜 요실금을 예방할 수 있지만 요실금은 자신의 의지에 관계없이 소변이 나오는 증상입니다.배뇨와 배변 조절을 담당하는 괄약근을 강화하여 치질 예방에도 도움을 주고 폐경기 자궁탈출을 예방할 수 있습니다.과민성 방광 환자에게도 도움이 되며, 여성의 경우 근육이 강화되면 질을 조이는 힘이 강해집니다. 이것은 남성에게도 도움이 되는 운동입니다.골반저근 운동에 주의할 점케겔 운동은 소변을 보는 도중에 하는 것은 좋지 않은 방법입니다. 소변이 나올 때 요도 괄약근에 힘이 가해지면 배뇨 후 요도에 잔뇨가 남을 수 있기 때문입니다.이 경우 요도감염의 원인이 될 수 있으며 전립선염이나 전립선비대증이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있으므로 의사와 상의 후 진행해야 합니다.무리한 케겔 운동으로 통증을 호소하는 경우도 있는데 이럴 때는 케겔 운동을 멈춰야 합니다.케겔 운동은 소변을 보는 도중에 하는 것은 좋지 않은 방법입니다. 소변이 나올 때 요도 괄약근에 힘이 가해지면 배뇨 후 요도에 잔뇨가 남을 수 있기 때문입니다.이 경우 요도감염의 원인이 될 수 있으며 전립선염이나 전립선비대증이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있으므로 의사와 상의 후 진행해야 합니다.무리한 케겔 운동으로 통증을 호소하는 경우도 있는데 이럴 때는 케겔 운동을 멈춰야 합니다.케겔 운동은 소변을 보는 도중에 하는 것은 좋지 않은 방법입니다. 소변이 나올 때 요도 괄약근에 힘이 가해지면 배뇨 후 요도에 잔뇨가 남을 수 있기 때문입니다.이 경우 요도감염의 원인이 될 수 있으며 전립선염이나 전립선비대증이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있으므로 의사와 상의 후 진행해야 합니다.무리한 케겔 운동으로 통증을 호소하는 경우도 있는데 이럴 때는 케겔 운동을 멈춰야 합니다.