거북목증후군 증상 예방, 듀얼모니터 암 설치
연휴 잘 보내고 계신가요?
오늘 날씨는 비가 왔다 갔다를 자꾸 반복하네요.
오늘도 저에 관한 질병에 대해 투고해보려고 합니다.
지난주에 한의원에 갔을 때 제 난청의 원인이 거북목 때문일 수도 있다는 얘기를 듣고 나니까 제목이 잘 안 돌아가는데 별거 아닌 줄 알고 지나갔는데 너무 후회했어요.
변명 같지만 코로나19로 다니던 동네 주민센터 운동교실이 폐쇄되고 2년 동안 운동을 하지 않은 것도 영향을 받았는지 모르겠습니다.
- 거북목 증후군의 증상
- 사람 몸에서 가장 무거운 부분이 머리이고 성인 같은 경우는 4~7kg 정도가 되는데 목뼈, 즉 경추는 이 무게를 견디고 지탱하게 됩니다.
- 거북목증후군은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는데 주로 스마트폰을 보는 사람들이 대부분 고개를 앞으로 내밀거나 숙이고 있고 스마트폰을 보지 않아도 너무 높은 베개를 사용하거나 외부의 강한 충격이 가해지는 경우 등에 따라 어깨 중심선보다 머리 중심선이 앞으로 나와 있으면 거북목증후군입니다.
- 거북목 증후군은 컴퓨터를 사용하지 않아도 나이가 들수록 잘생기고 근육이 없을 정도로 잘 생긴다고 합니다.
- 이렇게 머리가 앞으로 나오면 목 근육이 긴장되고 어깨 근육의 가지 속으로 밀려들어 머리 무게를 지탱하기 위해 노력을 하는데 이렇게 과도한 긴장 상태가 지속되다 보니까 어깨 주변에 통증이 나타나고 또 두통이나 눈 통증, 안구건조증 등이 나타날 수도 있습니다.
- 거북목 증후군의 대표적인 증상이 목과 어깨 통증으로 원인을 알 수 없는 두통이나 안구 통증이 나타나기도 합니다.
- 목이나 어깨가 뻐근하고 통증이 있어도 자신이 거북목증후군임을 모르는 사람이 많고, 조금 심하면 진통제나 찜질을 붙이는 경우가 많습니다.
- 다만 이런 상태가 지속되면 목 디스크로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
- 하지만 거북목증후군을 조기에 발견하면 약물치료나 물리치료, 도수치료 등의 치료만으로도 충분히 호전될 수 있다고 합니다.
- 거북목증후군 예방법
- 가슴을 천장으로 향하게 되면 어깨는 자연스럽게 늘어나고 아래 목뼈 배열이 고쳐집니다.
- 또컴퓨터화면이낮으면등이나고개를숙여버리기때문에컴퓨터화면을눈높이에맞추도록하는것이좋습니다.
- 작은 화면을 사용하면 목이 앞으로 어긋나기 때문에 모니터 화면은 큰 화면으로 사용하고 글자 크기도 크게 하는 것이 좋습니다.
- 또한 마우스나 키보드는 멀리하지 말고 몸에 가까이 대고 사용하도록 하는 것이 좋습니다.
- 또 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추면 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이 들게 돼 도움이 됩니다.(서울대병원 의학정보 참고)
컴퓨터를 많이 사용하시거나 휴대폰을 많이 사용하시는 분들은 특히 조심해야 하며, 자신이 거북목은 아닌지 통증은 없는지 꼭 확인해 보시는 것이 좋습니다.
- 듀얼 모니터 암 설치
- 하루 중 내가 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 농장에서 일하는 시간보다 훨씬 많아요.
- 제 컴퓨터에는 듀얼 모니터로 사용하고 있습니다만, 모니터의 높이가 낮아 거북목이 되었을지도 모릅니다.
- 거북이목이라는 이야기를 들은 아들이 바로 인터넷에 주문을 해놓고 오늘 와서 달고 갔어요.
- 의자에도 문제가 있는지 보기 위해 의자에 앉아서 모니터를 바라보라면서 자세교정도 해주었습니다.
모니터의 높이와 방향을 쉽게 조절할 수 있고 눈높이와 같아 거북목 교정에 도움이 되겠네요.
거리 조절이 되어 모니터를 쉽게 앞뒤로 조절할 수 있고 상하 높낮이는 물론 책상을 보다 넓게 사용할 수 있어 좋고 케이블 정리 커버도 있어 뒷면도 깨끗해져 여러모로 좋은 점이 많습니다.
① 암거리조절②상하높낮이조절③상하좌우각도조절
스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인의 건강관리를 위해 자신의 자세도 한번 점검해 보고 혹시 위험에 노출되지는 않았는지 점검해 보는 것이 좋습니다.